Plan treningowy dla początkujacego.

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Waże 54kg przy wzroście 179cm.
Oto plan treningowy którego trzymalem sie 2 tygodnie jednak przestałem ćwiczyć z powodu choroby, cwiczenia wykonywalem codziennie.
Rozgrzewka
Stawanie na palcach 17x5x2
Wykroki 17x3x2
Pompki 12x5
Brzuszki 22x5
Pompki z nogami na podwyższeniu 15x3
Rozciąganie
Do dyspozycji mam jeszcze hantle i chyba zaczne ich używać. Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy, co mógłbym zmienić i czy zaczac ćwiczyć z hantlami? Jesli tak to jakie cwiczenia wykonywać?

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami.
Brzuszki rób na końcu.

ronie220

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami.
Brzuszki rób na końcu.

Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

Teoretycznie bicepsu i tricepsu nie trzeba robić na początku ale mółbyś coś dodać

carti

ronie220

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami.
Brzuszki rób na końcu.

Ok, a jakies cwiczenia z hantlami?

Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia