uderzenie na klate

ok wiec mam taki problem cwicze planem juz jakis czas ale mam problem z klata ladnie sytematycznie klata sie powieksza na boki i wypukla ale mam problem mi mo ze duza uwage przykladam laweczke skosnej nie moze mi sie za bardzo rozwinac gorna czesc klaty tzn ta przy samych obojczykach jakie cwiczenia polecali byscie zeby uderzyc wlasnie ta partie miesni?

wyciskanie w skosie sztangielek z supinacja no i praca nad optymalnym katem ustawienia

a dokąd opuszczasz sztange (jesli robisz to cwoczenie na skosnej sztangą ) ??

do samej klaty ale ie do konca zeby cigale utrzymac odpowiednie napiecie miesni

ale ktorej jej czesci !!!

przy skosie ciezko jest opuscic gdzie indziej jak na gorna czesc mostka

Wyciskanie sztangielek w skosie jest w moim przekonaniu najlepszym cwiczeniem na gorne partie. Poza tym sztanga w skosie, rozpietki w skosie.
Kluczem do wszystkiego bedzie prawidlowa technika. Musisz popracowac nad nia, nawet kosztem obciazenia. Staraj sie poczuc prace swoich miesni. Niech to nie bedzie zwykle podnoszenie obciazenia. Napinaj miesnie na koncu powtorzenia i solidnie rozciagaj w dolnej jego czesci.
Sztangielki sa dobre, bowiem zmuszaja miesnie do pracy w nieco inny sposob. Musisz starac sie dodatkowo stabilizowac ciezar. Poza tym ruch jest dla mnie bardziej naturalny i pelniejszy.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-05 21:00:32

Tylko musisz się mocno wczuwać w pracę mięsni, bo łatwo doprowadzić do sytuacji, kiedy silne przednie aktony m.naramiennych (barków) przejmą prace górnej klatki.