Pociążowe zmagANIA

Zdrowi, zdrowi nie pisałam, bo ostatnie dni spędzałam w kuchni wymyslajac jedzenie dla Małego, bo na ostatnim bilansie wyszło, że za mało przybrał niejadek jeden co ciekawe to wnuk koleżanki mojej mamy waży teraz tyle co mój prawie 9 miesięczny czyli ponad 8 kg. Aż trudno mi w to uwierzyć

Micha kalorycznie na wypasie ale jakościowo juz mniejszy wypas bo nie mam czasu na zabawy w kuchni. Wyszło mi dzisiaj ok. 2100 kcal + dojadanie po Małym (dziś więcej było tegoż dojadania).

Dzisiejszy trening. Jeszcze A bo nie zdążyłam wymyślić B. Gdyby ktoś z moderatorów mógł na niego rzucić swoim okiem czy jest ok to będę bardzo wdzięczna.

Hip thrust 3*15 50kg
Wiosło 3*15 30kg
Pompki 3*10
RDL 3*10 35kg
Spacer z gumą 3*30 na stronę
Wyciskanie na barki stojąc 3*10 5kg
Bieg alpinisty 4*30s
Deska 4*30s

Ciężary nieduże, ale czuję się dość mocno sponiewierana przez ten trening. Chyba tempo robi swoje. Jutro wizyta fizjo.

Dzisiaj trening B

Przysiad z gumą 3x15
Goblet squat 3*10 15kg
Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg
Pompki na trx 3*15
Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg
Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10
Odwrotne brzuszki 3*15

W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję nogi, ale jest jakiś taki mały niedosyt. Będę musiała coś jeszcze pokombinować i dodać jakieś ćwiczenie, które będzie ta wisienka na torcie

Miska ok. To szacowanie dojadanego jedzenia nie jest takie proste. Jak będę robić normalne redu to będę musiała jakoś inaczej kombinować, bo nie lubię wyrzucać jedzenia. Najwyżej będę wmuszac w męża

Wieczorem odniosłam małe jedzenie zwycięstwo, bo po treningu nie rzuciłam się na ananasa czeka grzecznie na jutrzejsze śniadanie.



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-04-22 21:22:37

Dzisiejszy trening A

Ht 3*15 55kg (dolozylam 5kg od ostatniego treningu) dodam na następnym jeszcze jedną serię
Wiosło sztanga 3*15 30kg
Pompki 3*10
RDL 3*10 40kg (ok ale pod koniec puszczal już chwyt. Dolozylam 5kg jak w ht)
Spacer z gumą 3*30 na stronę (za każdym razem chcę tutaj dołożyć ale tyłek pali i na checiach się kończy
Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3*10 5kg (tutaj muszę dołożyć powtórzeń)
Spacer alpinisty 4*40s
Plank 4*40s

Dzięki temu, że nie zmieniam obciążeń i redukuje przerwy do minimum trening idzie mi bardzo sprawnie i nawet zaczęłam się zastanawiać nad dodaniem jakiegoś ćwiczenia.

Pierwszy raz od porodu udało mi się zrobić trening po południu a to za sprawa mojej mamy, która przyjechała mi trochę pomóc. Mamo jesteś super Czuję się trochę jak na wakacjach i jak dobrze pójdzie to może pójdę w któryś dzień na siłownię

Ach te mamuśki! Trening fajny, nie dokładaj ćwiczeń, tylko serie rozgrzewkowe, to fajna alternatywa dla wydłużenia treningu (i zmęczenia również).

Zrobię tak, jak radzisz Bazylio. Od następnego dodam serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie

Wczorajszy trening wykonany.

Trening B
Przysiad z gumą 3x15
Goblet squat 3*10 15kg
Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg
Pompki na trx 3*15
Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg
Wykroki cc 3*10 na nogę
Podciąganie nóg do brzucha na trx 15/15/15
+ brzuch miks

Dodałam kilka powtórzeń w wyciskaniu i podciąganiu nóg do brzucha. Dodałam również wykroki, bo muszę pracować nad równowagą. Następnym razem spróbuję już z obciążeniem, bo po wykrokach w ostatnim treningu bolały mnie kolana, mam nadzieję, że już będzie ok.

Brzuch miks - chciałam zrobić kilka planków, ale nie wiem dokładnie ile ich było, bo co chwilę Maluch podraczkowywał i próbował się na mnie wdrapywać, co skutecznie utrudniało.

Wczoraj również krótkie cardio - jechałam szybko na rowerze do sklepu. Kondycja pozostawia wiele do życzenia. Dziś pewnie kolejny wypad do sklepu na rowerze, bo nie wiem jak u Was, ale tutaj ciągle pada


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-04-27 10:06:39

Serie rozgrzewkowe nie są alternatywą na wydłużenie treningu a elementem obowiązkowym w każdym treningu

Ja przyznam, że te serie rozgrzewkowe to były u mnie traktowane trochę po macoszemu, ale już się poprawiam Jak np. robię goblet, to czy seria rozgrzewkowa to może być przysiad z gumą? Toby mi znacząco ułatwiło logistycznie.

Pierwsza to może być i z ciężarem ciała nawet. Guma to też jakaś opcja do wykorzystania.

eveline

Serie rozgrzewkowe nie są alternatywą na wydłużenie treningu a elementem obowiązkowym w każdym treningu

Eve są obowiązkową opcją, która prowadzi do tego, że trening jest dłuższy. To miałam oczywiście na myśli

Viki

Hej Będę zaglądać i życzę powodzenia
Problemów brzuszkowych u małego współczuje, tez przez to przechodziliśmy. U nas było tak, że jeden lekarz stwierdził, że mam jeść tylko chleb i chudą wędlinę drobiową (bez masła, bo masło uczula), drugi stwierdził że to kwestia niedojrzałego układu pokarmowego u dzieci i z tego wyrośnie a ja zrobię sobie krzywdę ograniczając naturalne źródła witamin i minerałów. Jadłam wszystko a małemu przeszło nagle z dnia na dzień

Co do wejść, to wchodziłam na ławkę, ale dla mnie było za miękko i mało stabilnie, najlepiej sprawdził się zwykły drewniany taboret
I zgadzam się z Nightem co do zabawek i braku miejsca Zabawki są WSZĘDZIE, a będzie tego z czasem coraz więcej

jasne że tak absolutnie tego typu rzeczy które jesz nie wpływają na malucha, szczególnie że nie jest to hamburger czy frytki, to normalne u maluchów, moja żona odstawiła małego od piersi juz po 1 miesiącu i karmimy go mlekiem bebilob ar (to jest na ulewania ) mały przestał ulewać, przesypia od 2 miesiąca całe noce, brzuszek się bardzo rzadko odzywa, jest też mleko bebilon na zaparcia i kolki , moze warto wypróbować, tego nie testowaliśmy. powiem tyle mały na prawdę odetchną po przerzuceniu się z mleka z piersi na to ar bebilonu, a myslę ze to najważniejsze żeby dziecko się nie męczylo :)