Dodanie kalorii

Witam, jestem w trakcie redukcji (delikatnie) na razie 2800 kcal
Jeśli jadam tyle przy aktywności 4x w tygodniu trening siłowy, troche cardio na wf w szkole
To w dzień w którym robie ponad 50km rowerem dać więcej kcal?
Ktoś pewnie napisze, że dodać to do aktywności i zwiększyć kalorie w okresie całego tygodnia ale nie zawsze robie takie wycieczki, nie robie tego dla sylwetki, po prostu z kolegami lubimy pojechać gdzieś daleko, czasami nawet ok 100km (w obie strony) raz w tygodniu ale nie zawsze, w zeszłym roku wyglądało to tak że w taki dzień po prostu robiłem cheat day i jadłem co chciałem i ile chciałem.
To nie wyścigi, rekreacyjne zwiedzamy sobie miejscowości, robimy przystanki ale zajmuje to powiedzmy 8-9 godzin jeśli robimy 80km
Dobrym wyjściem jest robienie cheat day? czy po prostu zwiększyć w ten dzień kalorie jedząc czysto? Troche nie widzi mi sie wożenie ze sobą pudełek :D

Ja bym po protu zwiększył kcal w ten dzień. Cheat day lepiej nie

kalkulatory szacują na ponad 2 tys spalonych kalorii, jeśli licze 5 godzin jazdy rekreacyjnie przy wadze 75kg

Zdecydowanie jak Popuri, też zwiększyłabym w ten dzień podaż kalorii. Zawsze zabrać mozesz szybko babeczki, placki jaglane, batoniki jakieś z bakaliami. Niekoniecznie musi to być ryż z kurą
W dziale kuchnia znajdziesz sporo przepisów na wartościowe, zbilansowane przekąski, które można zabrać ze sobą.

Co do tych 2 tysięcy, kalkulator Ci nigdy nie wyliczy dokładnie, ale możesz mniej więcej od tego zacząć, a w razie czego obserwować obwody

tak wiem, Cały taki wyjazd to 8-9 godzin ale kalkulator nie liczy przerw więc wpisałem 5 godzin i wyszło ponad 2tys kalorii i nie wiem jak to zrobić że nie zatrzymywać redukcji ale żeby mięcho nie poleciało bo jestem bardziej skinny fat :/

No, ale jaki problem? Robisz posiłki na 2 tysiące kalorii na wyjazd rowerowy, na przestrzeni powiedzmy tygodnia macie 2 wyjazdy, jesteś w stanie po obserwacji obwodów stwierdzić, czy dodać więcej, czy ująć
Nie ma się co stresować.

dziękuje :)

W razie czego, pytaj

Dla chcącego nic trudnego. :)
Cheat day to bardzo kiepska forma odstępstwa ze względu na odpowiedź hormonalną.

Niemniej jednak większa ilość kalorii (zdroworozsądkowa) spożyta na redukcji może zasilić uszczuplone rezerwy glikogenu w komórkach mięśniowych jak i wątrobie, a także poniekąd zwiększyć zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. Gorzej wygląda sprawa podczas masy bowiem nie wiadomo na jakim etapie redukcji jesteś obecnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-26 17:17:58

Na pewno nie 2000kcal. Chyba, że przez 5h jedziesz na maxa. Zwiększ o ok 500kcal i będzie ok.