mzeromski
witajcie mam pytanie
mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :)
od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty..
więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię.
mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli wszystko to co potrzebne do tenignu.
ćwiczę dwa razy w tyg w planie FBW
środa ok 19 godz i sobota ok godz 13. ( dodatkowo w niedzielę gram w piłkę, a w tyg jeżdzę na rowerku stacjonarnym wtorek i czwartek )
jest to spowodowane tym iż codziennie mnie nie ma w domu między 6 a 18 godziną ( praca - raczej siedząca w biurze , czasem trochę ruchu na magazynie ) dodatkowo dochodzi rodzina której trzeba poświęcać czas itd..
postanowiłem zabrać się za dietę obliczyłem sobie że na redukcji będe potrzebował ok 3100 kalorii ( jestem w czasie układania sobie diety skłądającej się z 4 - 5 posiłków )
zakupiłem kreatynę aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła.
i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ?
śniadanie jem w drodze do pracy tak ok 30 min po kreatynie.
ostatni posiłek staram się jeść nie później niż na 3 godz przed spaniem
moim celem jest spaść tak do ok 90 kg..
mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :)
od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty..
więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię.
mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli wszystko to co potrzebne do tenignu.
ćwiczę dwa razy w tyg w planie FBW
środa ok 19 godz i sobota ok godz 13. ( dodatkowo w niedzielę gram w piłkę, a w tyg jeżdzę na rowerku stacjonarnym wtorek i czwartek )
jest to spowodowane tym iż codziennie mnie nie ma w domu między 6 a 18 godziną ( praca - raczej siedząca w biurze , czasem trochę ruchu na magazynie ) dodatkowo dochodzi rodzina której trzeba poświęcać czas itd..
postanowiłem zabrać się za dietę obliczyłem sobie że na redukcji będe potrzebował ok 3100 kalorii ( jestem w czasie układania sobie diety skłądającej się z 4 - 5 posiłków )
zakupiłem kreatynę aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła.
i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ?
śniadanie jem w drodze do pracy tak ok 30 min po kreatynie.
ostatni posiłek staram się jeść nie później niż na 3 godz przed spaniem
moim celem jest spaść tak do ok 90 kg..
marcin
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
anubis84
monkey22
