01.05.2017 start z siłownią- co tydzień przed?

Obliczyłem. Muszę zacząć jest straszne ilości węgli. Prawie 6g na kmc. Mogę zacząć od mniejszych ilości. Czuję, że nie wchłonę od razu tyle.

Dlaczego musisz?

Żeby się nie przejść na starcie. Domyślam się, że takie ilości są dobre jak już ćwiczę technicznie i dużym ciężarem a nie kiedy będę zipać po próbnej serii

Nie ma sensu na start wrzucać takich ilości węglowodanów

zawsze lepiej zaczac od nizszego pulapu, co pozwoli oggraniczyc odkladanie fatu

Według KK moje BTW na masę to w przybliżeniu 2/1,6/6. Mogę węglowodany zacząć od 50% (3g/kmc) i na przykład podnosić co 2 tygodnie o 1g w przypadku braku efektów?

Czy całe BTW rozpocząć od 50% i obserwować wagę w niedzielę na czczo i dodawać stałą wartość do "wymaganej" według kalkulatora?

Dokładaj stopniowo, przeciez z dnia na dzień nie wjedziesz na tyle, z tygodnia na tydzień dokładaj powoli i obserwuj

Dokładnie i modyfikowanie tego na bierząco, pułap który dałeś jest bardzo wysoki i groziłoby zalaniem się.

Tydzień 0-6

Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek)

Nogi
Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń

Plecy
Drążek 5x max

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń

Triceps
Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń

Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem.

Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć?

Będzie ok, także możesz zaczynać od następnego tygodnia