Dieta na masę do oceny, 66kg

Jeżeli w dłuższej perspektywie czasu obwody i sylwetka się nie zmieniają, to kcal musi być zbyt mało.

Czy coś takiego będzie w porządku ? Chodzi mi głównie o kcal ;)

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Dość sporo tłuszczy widnieje w Twoim menu.

Dostałem odpowiedź dawno temu przy ok 3 tys wyliczonych by podbić tłuszcze do 100g i teraz przez ok 2-3 tygodnie nic nie rosło i dostałem odpowiedź by dac 300kcal z tłuszczy (czyli ok 30g).

Jaki okres czasu masz impas w progresie sylwetki?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-23 10:15:26

2-3 tygodnie to jeszcze dość niewiele. Możesz zwiększyć, ale może 150-200kcal a nie od razu 300.

W takim razie dwa-trzy tygodnie to nie powód do paniki.
Sylwetka nie będzie się zmieniać co chwilę, to trochę bardziej złożony proces.

Wychodząc z takiego założenia, że dodając kalorii co kilka tygodni będziemy optymalizować progres to doszlibyśmy finalnie do kosmicznych wartości - co byłoby niezdrowe dla organizmu i ciężkie do zrealizowania. Pamiętaj również, że energia w przyrodzie nie ginie.

W jakim celu uwzględniłeś tak dużą ilość wiórek kokosowych?
110g płatków owsianych może prowadzić do zaburzenia pracy przewodu pokarmowego.

Jak wygląda kwestia dostarczania warzyw?
Jesz tylko jabłko z owoców?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-23 10:57:11

Jednak na ilości 3200 kcal jechalem od 10 marca, przepraszam za pomyłkę z mojej strony.
Wiórki kokosowe czy orzechy mogę jeść na lekcji czym podbijam kcal.
Owoce jem różne mandarynki kiwi gruszki a warzywa to od swiezych, kiszonki, ogórki pomidory, surówki z kilkunastu warzyw.

Jeżeli trwa to już około 5 tygodni, to nie ma za bardzo wyjścia. Trzeba zwiększyć ilość kcal. Warto również przemyśleć kwestię treningu i regeneracji.

Właśnie przez 1 tydzień nie biegalem bo czułem bol w plecach, potem aby raz w tygodniu bo święta, a w ostatni tydzień na bieżni 30 minut interwału, ponad 10min na orbiterku i 10min podbiegu.
Także regeneracji było więcej, i trening bardziej intensywniejszy był, więcej ciężaru.
Czyli dać 300 kcal nadwyżki?