Redukcja tkanki tłuszczowej

najpierw wklej wyniki jak dostaniesz, to cos poradzimy :)

Nie wiadomo co tam będzie, możliwe, że samą dietą coś wyrównasz, naprawisz, a możliwe że konsultacja z lekarzem i wprowadzenia strategii farmakologicznej okaże się potrzebna.
Więc na spokojnie, póki nie ma wyników nie ma co gdybać, zadbaj o dzień wcześniej, by był bez treningu itd.

Dzięki wielkie :) Jak tylko dostanę wyniki to się odezwę :) Pzdr

Powodzenia
Jak dasz radę weź skierowanie na niektóre, chyba, że za wszystko chcesz płacić ?

Trzeba wiedzieć co dokładnie będzie nie tak. W tej chwili ciężko pisać co robić, nie wiedząc gdzie leży problem.

Witam ponownie.

Witam ponownie. Wyniki są jak najbardziej ok. Postanowiłem zatem zmienić nieco dietę i trening, a także dorzucić suplementację

Dieta wygląda następująco

Śniadanie I (5:00)
- 50g płatków jaglanych bądź eko płatków z niskim indeksem glikemiczym
- 220ml mleka sojowego
- odżywka białkowa

Śniadanie II (8:00)
- 200 g burgera wołowego
- 200g warzyw na patelnię
Razem :486kcal, 43g białka, 12 g węgli, 41 g tłuszczy

10:00 - TRENING. Szybki trening siłowy (15 min, bardzo intensywny) + interwały 30 min

Posiłek III (11:30)
- 200 g burgera wołowego
- 200g warzyw na patelnię
Razem :486kcal, 43g białka, 12 g węgli, 41 g tłuszczy

Posiłek IV (15:00)
- Jajecznica z 5 jaj
Razem : 390 kcal, 35g białka, 1,5g węgli, 27g tłuszczy

Posiłek V (19:00)
- Odżywka białkowa 50 g
Razem : 190 kcal, 35g białka, 6,5g węgli, 3g tłuszczy

CAŁOŚĆ :1952KCAL, 201g białka, 90g węgli, 113g tłuszczy

Aktualnie moja sytuacja jeśli chodzi o wymiary wygląda tak :
Waga : 89,7kg
Pas : 103cm
BF : 26%

Zamierzałem rozłożyć

Dalej wydaje się malutko kcal, wrzuć wyniki badań. Rozkład BT bym zostawił i podbijał węgle, których jak na taką intensywność jest dość mało.

Wstawiłbym, ale nie mogę nigdzie ich znaleźć. Co do zapotrzebowania kalorycznego, wyliczyłem je w następujacy sposób : Moja waga to 89,7 z czego 26% to fat. Zatem beztłuszczowa tkanka to 66,3kg. 66,3 x 24 = 1596kcal. 1596kcal x 1,4 (tak oceniam swoją aktywność) = 2230kcal. Od tego wyniku obciąłem 250-300kcal. Co do makro, postanowiłem rozłożyć je w sposób następujący : 35$ białko, 40% tłuszcze, 25% węglowodany.

Kalorie obliczasz na obecną wagę ciała...tym sposobem : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A dietę w ten sposó wrzuć, by to było bardziej czytelne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

A wyniki...dobrze byś znalazł i wrzucił do wglądu.