Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

To jest 2kg, waga waha się bardzo. Dlatego tutaj największy nacisk kładziemy na obwody, obserwuj.
Gołym okiem widać, że zmiana jest. I to spora.

W takim razie postaraj się dokonywać ich zawsze w tym samym miejscu, rano na czczo i przy napiętych mięśniach.

patrząc na całą dietę, to zrezygnowałbym z nabiału, daj na śniadanie 5 jajek w tym 2 zółtka i chleb żytni razowy -tutaj policz sobie ile musisz go zjeść z posotałymi węglami, albo płatki owsiane z odżywką białkową i wodą. Resztę dnia oparłbym na ryżu i kurczaku lub indyku z warzywami, na kolację np omlecik lub ewentualnie biały ser i rozbiłbym posiłki na 5 w ciągu dnia. Smażysz bez tłuszczu na teflonie albo jak tak nie lubisz to kup spray-PAM do smażenia.

Nie widzę sensu w eliminowaniu najcenniejszego składnika jajka - żółtek. Poza tym należy urozmaicać a nie ograniczać się do drobiu.

Jeśli chodzi o mięso to jadam różnie, często chociażby na śniadanie jajecznica na boczku bo rano trzeba konkret załadować żołądek moim zdaniem, a z kolei na obiad kurczak, a czasem trafi się coś wołowego czy swińskiego. Owsianka na drugie śniadanie w pracy na słodko. Żółtek nie wyrzucam z jajek bo i tak często mam problem by dobić te 100g tłuszczów więc byłoby to bez sensu. Dam sobie na looz jeszcze z 2tygodnie, będę robił zdjęcia, mierzył ważył i w końcu musi ta waga polecieć skoro na zdjęciach widać progres, jak nie poleci to będę się martwił. Na chwilę obecną "odpuchłem" po świętach i jest lepiej, aż chce się jutro iść trening zrobić, bo wczoraj było ciężko...

Znam to "ciężko" po świętach
Powodzenia, daj znać jak idzie w między czasie.
W razie pytań - pisz.

Jeszcze jedno pytanko. Teraz tak mi się rzuciło w oczy... Po treningu siłowym mam 40min biegu na bieżni średnio 9-9,5km/h i końcówka 11km/h, a potem tzw. Cool down przez 5min. Właśnie doczytałem się że lepsze by były intrtwały dla spalenia tluszczu. Warto byłoby to zamienić że zwykłym bieganiem? Jeśli tak to w jakich proporcjach marsz/sprint.

Jeżeli ekstensywne, po treningu, to w miarę lekkie. Intensywnych niestety nie zrobisz po treningu i jeszcze w dodatku na bieżni. Czas i prędkość są mocno indywidualne.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

domer

Jeżeli ekstensywne, po treningu, to w miarę lekkie. Intensywnych niestety nie zrobisz po treningu i jeszcze w dodatku na bieżni. Czas i prędkość są mocno indywidualne.

http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Po przeczytaniu tego artykułu od Ciebie trochę zgłupiałem.
Jak moja aktywność wygląda pisałem stronę bądź dwie temu.
Wszystko pod okiem trenera który twierdzi że do końca miesiąca polecimy FBW, a potem pomyślimy nad rozpisaniem treningu.
Jak wiadomo swój trening siłowy zakańczam 45min bieżni.
Rozumiem że moim aktualnym zadaniem nie jest budowanie masy mięśniowej, a spalenie tłuszczu.
W tym artykule przeczytałem coś co mnie zaniepokoiło, a mianowicie:

PoTreninguPL

Czy mogę biegać zaraz po treningu siłowym?

Możesz – ale w ten sposób zmniejszasz wyraźnie swoje przyrosty oraz ograniczasz efektywność treningu interwałowego. Lepsze efekty przyniosą interwały wykonywane w dni wolne od treningu siłowego.

Przecież to dość oczywiste. Może niekoniecznie wyraźnie, ale sytuacja taka może mieć miejsce. Mięśnie po ciężkim treningu siłowym narażane na kolejny wysiłek nie pozostaną bez zmian fizjologicznych. Jednak ma to też swoje plusy.