KEBUL, Konkurs Krata na Lato 2017

5 tydzień

PONIEDZIAŁEK
WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX (6powt)
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 (25kg 6,5,4,4 )
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (12.5kg)
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg)
kolko 5,10 ,10 (... tu wpisujemy inwektywy )
"TABORET" 10 10 10
waga stoi w miejscu wieczorem KULKI

Poszerzyłeś chwyt?

az tak widac ?

No ja zauważyłem :)

aby nie bylo ze sporządniałem
KULKI
swing clean jerk 1KULKA
16kg 10powt/reka x2
20kg 10 na reke
24kg 10 na reke
EMOM jerk 2x28kg 32 x 3 + 1x4 (coby rowne 100 bylo )
bylo malo wiec
2 x 20kg
swing snatch 2 x 3,3 2x 5,5



zrobilem jeszcze siady
10 x 20
5 x 40 60 80
3 x 100 110
1 x 130
teraz czas na PIFKO

Wznosy na boki 12ką a w opadzie 20ką? Dawaj filma z tych wznosów w opadzie, jak nie zobaczę to nie uwierzę.

Kółeczko też ładne Powoli zacznij schodzić coraz niżej, a potem już tylko kółko ze stania

fanslaska

Wznosy na boki 12ką a w opadzie 20ką? Dawaj filma z tych wznosów w opadzie, jak nie zobaczę to nie uwierzę.

Wszystko zależy od stopnia ugięcia łokci

Fans masz to jak w banku
jutro rano KULKI ,jako dodatek bedzie 1 x 8 20kg
co do cholery rolki , ze stania zaczne robic jak z kolan dam rade 5 x 10 wczesniej to nie ma sensu bo albo nie wstane albo wybije reszte ząbków

znalazlem winowajce bolesnosci w lokciu
poza tym KULEK nie bylo , zrobilem kilka siadów ,OHP, i takie tam ... wszystko z braku czasu
ale cos tam sie poruszalem
Fans : to jest winowajca , juz wiem dlaczego nie lubie hantli



ps.nie Fans jest winowajca tylko hantle


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-04-19 12:04:42