Ciężka praca co polecacie?

Witam
Mam 23 lata, waga 82 kg, wzrost 175 chce wyrzeźbić ciało...
Pracuje fizycznie moja praca polega na szybkim ruchu, ( można powiedzieć trucht, bieganie...) a również na przerzucaniu 10- 20t przez 8h a zdarza się w 6-7, zależy od chęci...
Co powinieniem stosować na wyrzeźbienie ciała, ( podkreślam że ważyłem 93 kg przed pracą byłem moim zdaniem bardzo otyły źle się czułem), jem pożywne posiłki, gdy zacząłem pracować pojawiły się mięśnie, w większości tłuszcz znikł, ale chce przybrać jeszcze masy mięśniowej i pozbyć się resztę tłuszczu...
Jaka wasza opinia?
co stosować?
A jeszcze raz podkreślam że moja masa spadła w 4 miesiące 11kg w tej pracy... Staram się jeść pożywne posiłki...

Witaj,
Musisz obrać jeden konkretny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub rozwój masy mięśniowej. Nie da się robić jednego i drugiego naraz. Jak wyznaczysz sobie cel to wtedy pod to ułóż dietę. "Pożywne posiłki" to za mało. Odżywianie musi być dopracowane.

Witaj,
Musisz obrać jeden konkretny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub rozwój masy mięśniowej. Nie da się robić jednego i drugiego naraz. Jak wyznaczysz sobie cel to wtedy pod to ułóż dietę. "Pożywne posiłki" to za mało. Odżywianie musi być dopracowane.

jw
Bez zbilansowania jedzenia ciężko będzie o progres, potem jak ułożysz diety możesz dobrać jakieś braki z suplementów

Dokładnie jak koledzy wyzej . Suplementy to zaledwie kilkaprocent sukcesu . Jeżeli ich działanie ma być wpełni wykorzystane musisz dopracować odzywianie

Polecam dietę z potreningu sam stosuje i jest wiele opcji z rodzajami takimi jAk na przykład dla zapracowanych czyli szyb w przygotowaniu

Moim zdaniem wrzuć bcaa, katabolocznie Pomoże,więc nie będziesz zjeżdżać tak z masy, poprawi lekko siłę, jedz ok 9/10g dziennie.

A coś trenujesz czy tylko ta praca fizyczna ?