Makroskładniki w diecie

Witam,
Jaki powienien byc rozkład makroskładników na redukcji.
Na ten czas mam:
B: 2g/kg ok.190 g
T: 1g/kg ok 88 g
WW: reszta czyli. 250g
Zapotrzebowanie 2500 kcal.
W pozniejszej fazie redukcji bede obcinał weglowodany.

Wzrost: 178 cm
Waga: 88
Wiek :25
Plan treningowy :FBW



Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-04-13 22:36:09

Witam , możesz zacząć od takiego rozkładu .
Pozdrawiam

A pozniej zwiekszyc bialko a zmniejszyc ww. Czy zostawic tak jak jest i obcinac rylko kcal z wegli??

Zależy, ciężko jednoznacznie to stwierdzić.

Możesz np: zwiększyć aktywność fizyczną zachowując obecną ilość kalorii. Niemniej jednak nie zawsze trzeba ucinać restrykcyjnie pułap węglowodanów. 2500kcal to relatywnie mało jak na Twoje warunki fizyczne, zależy jeszcze jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Oraz wypełnioną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

2800 kcal to moje 0. Obcialem 300 kcal. Dieta zostala sprawdzona pare postow nizej. Jeszcze jedno pytanko czy np. Piers z kurczaka powinno wazyc sie po obrobce tj. Gotowanie, smazenie, pieczenie, poniewaz dzis z piersi przed smazeniem bylo 600gramow a zostalo 340..

2800 kcal to moje 0. Obcialem 300 kcal. Dieta zostala sprawdzona pare postow nizej. Jeszcze jedno pytanko czy np. Piers z kurczaka powinno wazyc sie po obrobce tj. Gotowanie, smazenie, pieczenie, poniewaz dzis z piersi przed smazeniem bylo 600gramow a zostalo 340.

możesz ważyć, ale pamiętaj o stracie wody itp
więc najbezpieczniej przed

Ale jesli rozni sie o prawie 50% to roznica 60g B a 120 g... To jest 60 gramow czyli conajmniej 1 posilek...

Wszystkie produkty należy ważyć przed ich obróbką.