Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

PS.3 Poszukaj. Gdzieś musiałeś położyć

Słonecznik do eliminacji. Daj inne źródło tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

domer

PS.3 Poszukaj. Gdzieś musiałeś położyć

Słonecznik do eliminacji. Daj inne źródło tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Oplułem monitor, a współpracownik patrzy się na mnie jak na czubka , to Ci się udało.
Miałem na myśli w tabeli :)

Czy prócz słonecznika i nieszczęsnej ryby zmierzam w dobrym kierunku?

Ps. Zamienię słonecznik na sezam bo akurat lubię, ewentualnie siemie lniane, dynia też brzmi ok




Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-11 08:23:44

Sezam i pestki z dyni też mają dość niekorzystne proporcje, ale można zamieniać. Byle nie jeść ciągle jednego. Np włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie, wiórki kokosowe lub inne źródła tłuszczów. Nie muszą być akurat nasiona.

Heja.

Wrzucam kolejny dzień z diety, jak ktoś ma ochotę niech rzuci okiem wyrazi opinię.
Co zauważyłem względem rozpoczęcia?

Waga dalej w miejscu 101-100-99 i tak w kółko.
Obwody te same, chociaż porównując zdjęcie z początku i teraz wydaje się jakiś progres, ale słabo to widzę w końcu centymetr nie kłamie trochę mnie to deprymuje.
Siła znacznie wzrosła i z tego jestem zadowolony i tylko wyłącznie z tego, przykładowo... dla bicepsa i 3x15 jest to progres z 4kg na 8kg.





Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2017-04-14 11:04:23

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna.

Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze.

domer

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna.

Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze.

Mam wrażenie że wróciły do tego co sprzed rozpoczęciem diety i siłowni.
Mam mało węglowodanów? To żeby mieć więcej musiałbym obciąć białko lub tłuszcz bo nie będę przecież dokładał kalorii których i tak już jest sporo.
Założenie jest takie żeby spalić resztę tłuszczu którego nie udało się spalić na domowym orbitreku, jak przy okazji uda się poprawić mięśnie to też będzie fajnie.
Jakbym ważył z 90kg, to nie byłoby tragedii, a 85 to już w ogóle bajka, ale tego nie biorę raczej pod uwagę.
Nie wiem czy obciąć kcal, czy zwiększyć cardio.
Generalnie kondycję jak na swoją aktualną budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju.

Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt.
15 min orbitrek
1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem rozpisze mi trening na konkretne dni tygodnia.
30min bieżnia 9km/h + 8min 10km/h + 2min 11km/h + 5 min "cool down"

Poniżej wrzucam zdjęcia poglądowe sprzed rozpoczęcia i dzisiejsze.
Rozpiętość jakieś 3 tygodnie.
W slipach przed w bokserkach aktualne.

I brakujące zdjęcie

up

Być może trzeba po prostu więcej czasu. Nie zawsze jest tak, że spada regularnie z tygodnia na tydzień. Robiłeś podstawowe badania?

Nie nie robiłem.
Patrząc na zdjęcia powyżej może coś tam się zmieniło ciało, albo sobie wmawiam.
Próbuję sobie jeszcze to tak tłumaczyć że na miejsce tłuszczu powstają mięśnie i stąd waga w miejscu, ale wątpię żeby było tak różowo. W święta sobie trochę pozwoliłem dziś siłownia. Słaby jestem i trochę zmęczony, ale jakoś dam radę.