5x5 do oceny

A:
Przysiad klasyczny 5x5
MC 5x5
Klatka płasko 5x5
MP 5x5


B:
Przysiad przód 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Klatka skos 5x5
Wyciskanie sztangi siedząc 5x5
Ten plan będzie w porządku?

Wg mnie plan dobry. ALe w martwym nie 5 serii tylko 1 bo się zajedziesz

A którą wersję wybierasz? W tej mojej wersji kluczem jest właśnie progresja i celowy start z średniego ciężaru. Przykładowo do maksa dochodzisz w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa.

Fakt siadów jest dużo ale włanie o to chodzi w 5x5 o maksymalny wyrzut testo.
Jeśli robisz poprawnie technicznie i zaczynasz z małego ciężaru to nie powinieneś się zajechać.
Ale w martwym ciągu musisz dać tylko 1 serię właściwą bo nie dasz rady.

I jeszcze raz: im wolniej dochodzisz do swoich maksów tym lepiej, cały czas doskonalisz technikę, wszytko po to aby nie przemęczyć centralnego układu nerwowego.

Po pierwzych treningach nie jesteś zmęczony. Zrelaksowany można powiedzieć ale tak ma być.

Dlatego 5x5 naddaje się zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Na redukcję oraz na masę.


Zmieniony przez - BANanana w dniu 2017-04-10 19:11:28

Narazie 1:1 - poczekam na decydujący głos, która progresja lepsza :D Czy plan ma wyglądać tak? A:
Przysiad klasyczny 5x5
MC 1x5
Klatka płasko 5x5
MP 5x5


B:
Przysiad przód 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Klatka skos 5x5
Wyciskanie sztangi siedząc 5x5



Zmieniony przez - ns931 w dniu 2017-04-10 19:24:52

Możesz obydwa plany wypróbować

Ja też kiedyś robiłem ten o którym pisze xtras2001 i był dobry.

Ale niedawno wypróbowałem ten oryginalny który z początku wydawał mi się dziwny.

Prawdziwa zabawa zaczyna się gdy dochodzisz do swoich maxów.

A i martwy nie dawaj bezpośrednio po przysiadach tylko po klacie już lepiej.


Zmieniony przez - BANanana w dniu 2017-04-10 19:39:48

Ok tak zrobię i taki plan robić z 2 miesiące i potem wejsć na jakiś lżejszy z mniejszymi ciężarami? I tak z miesiąc lżej poćwiczyć?

Podejście do 1 serii martwego ciągu to trochę za mało jak dla mnie marnowanie potencjału ćwiczenia

To ile seri MC dac?

Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad.
Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją

I robic ten plan z dwa miesiace i potem wejsc na miesieczny lzejszy?

rion10

Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad.
Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją

Witaj rion10.
Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5?

ns931

To już całkiem nie po kolei zaczynać ostro a po 2 miechach zaniżać ciężary.

Jak już rzeczywiście nie chcesz zaczynać tak nisko z ciężarem, bo sam po sobie wiem jak to jest ćwiczyć na małych cieżarach i wtedy wychodzi się z siłowni z jakimś niedosytem bo nie zrobiło się maksa

ustal sobie swój maks dla pięciu powtórzeń w każdym ćwiczeniu i zredukuj do 80% np i z takim zacznij.

A w martwym chodziło mi o 1 serię WŁAŚCIWĄ czyli jeśli dochodzisz do maksa 5x 100kg to jeszcze musisz robić serie rozgrzewkowe

8x30kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
i wtedy dopiero 1x 100kg

Jak się dobrze przyjrzeć to w przysiadach jak i w martwym zmienia się punkt umiejscowienia sztangi a tak to podobne mięśnie dostają ( martwym bardziej prostowniki ale w przysiadach też ale mniej).
Więc potencjał w martwym wykorzystamy robiąc 1 serię właściwą spokojnie wystarczy bo do tego dochodzą przysiady 3 razy w tygodniu w tym fronty.




Zmieniony przez - BANanana w dniu 2017-04-12 10:55:01