Który plan lepszy byłby lepszy pushpull na pn-wt,czw-pt?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1695

Witam, chciałem zapytać który plan z tych dwóch byłby lepszy ponieważ chcę przerzucić się teraz na 4 x w tygodniu ( pn,wt,czw,pt ) na trening typu push/pull ( wcześniej był 3 miesiące split i 3 miesiące FBW ). Który z tych dwóch planów byłby lepszy? Może coś wypadałoby zmienić, dodać itp.? Wzrost: 188 cm , Waga: 77-78kg, zależy mi na sportowej sylwetce, mięśniach oraz sile.. Od reszty ciała odstaje mi troszkę klatka piersiowa ponieważ mam lekki problem także warto może by było dorzucić coś dodatkowego do klatki, jakieś rozpiętki? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 12:13:22

Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 12:15:12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

Oba plany to lekkie pomieszanie. Przysiady nie są ćwiczeniem pull.
Proponowałbym również wprowadzić dwa zestawy każdego dnia, by nie dublować ćwiczeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

drabek9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1695

Takie coś byłoby ok ? :)

A1) Push
Poniedziałek:
- Wyciskanie płaska sztanga 4x
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x
- Rozpiętki/brama 4x
- Wyciskanie hantli (barki) 4x
- Wyciskanie francuskie sztangi 4x
- Przysiad ze sztangą tył 4x

B1) Pull
Wtorek:
- Podciąganie szerokim nachwytem 4x
- Wiosłowanie hantlem 4x
- Wznosy hantli bokiem 4x
- Szrugsy sztangą przód 3x
- Martwy ciąg 4x
- Łamana biceps 4x

A2) Push
Czwartek:
- Wyciskanie hantli płaska 4x
- Wyciskanie sztangi płaska 4x
- Rozpiętki / brama 4x
- Wyciskanie żołnierskie 4x
- Dipy 4x
- Przysiad ze sztangą tył 4x

B2) Pull
Piątek:
- Drążek 3x
- Wiosłowanie podchwytem 4x
- Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x
- Szrugsy z hantlami 3x
- Martwy ciąg 4x
- Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x

Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881

drabek9
Takie coś byłoby ok ? :)

A1) Push
Poniedziałek:
- Wyciskanie płaska sztanga 4x
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x
- Rozpiętki/brama 4x
- Wyciskanie hantli (barki) 4x
- Wyciskanie francuskie sztangi 4x
- Przysiad ze sztangą tył 4x

B1) Pull
Wtorek:
- Podciąganie szerokim nachwytem 4x
- Wiosłowanie hantlem 4x
- Wznosy hantli bokiem 4x
- Szrugsy sztangą przód 3x
- Martwy ciąg 4x
- Łamana biceps 4x

A2) Push
Czwartek:
- Wyciskanie hantli płaska 4x
- Wyciskanie sztangi płaska 4x
- Rozpiętki / brama 4x
- Wyciskanie żołnierskie 4x
- Dipy 4x
- Przysiad ze sztangą tył 4x

B2) Pull
Piątek:
- Drążek 3x
- Wiosłowanie podchwytem 4x
- Unoszenie hantli/sztangi do brody 4x
- Szrugsy z hantlami 3x
- Martwy ciąg 4x
- Biceps hantle z supinacją nadgarstka 4x

Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2017-04-09 22:09:43