Dieta na masę do oceny, 80kg

Cześć, co poprawić w mojej diecie na masę? Warzyw nie wliczałem, bo zwykle po prostu wrzucam co mam w lodówce.
Wiek: 17
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Waga: 80 kg
Wzrost: 178 cm






Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 12:04:51

Wklej wypełnioną całą ankietę działu a nie tylko część:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Z niewiadomych przyczyn nie mogę edytować postu, więc wklejam tutaj;
Wiek: 17
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Waga: 80 kg
Wzrost: 178 cm
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 81
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 38.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : raczej zdrowe, 0 słodyczy w diecie, ograniczam słodkie napoje
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 13:43:31

Wklej jeszcze zdjęcie sylwetki. Jeżeli rzeczywiście masz 18% tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Należy redukować, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Tak teraz wyglądam (po kilku posiłkach).