Dieta na masę do oceny, 89kg

Witam, próbuję ułożyć dietę na masę, wyliczyłem na podstawie różnych podczepionych tematów moje zapotrzebowania :

176g białka - 704 kcal
480g węgli - 1920 kcal
119g tłuszczu - 1076 kcal

Łącznie około 3700 - 3750 kcal

Aktualnie:

Waga : 88,5kg
Wzrost : 193cm
Wiek : 22 lata
BF% : 14-16 ( dokładność wagi domowej jest przeciętna )

Cel : 95kg - 3 miesiące

Mój budżet jest ograniczony - utrzymuję się sam ( budżet na dietę + suplementację 450-550zł )
W mojej diecie brakuje mi 1-2 posiłków aby dobić 3700 kcal, dlatego zwracam się do was - abyście ocenili aktualną rozpiskę i o poradę w sprawię dołożenia posiłku (500kcal), który cenowo nie zabije mojego portfela.

Podbij tłuszcze i np zamień kurczaka na wieprzowinę

A jaki typ wieprzowiny kupować? Jak to wygląda cenowo w porównaniu do kurczaka? No i pytanie czy smażenie na patelce przejdzie, nie posiadam niestety piekarnika - studencki budżet, studenckie warunki :P



Teraz tak to ułożyłem - jakieś opinie?





Zmieniony przez - WojtasSiwas w dniu 2017-04-06 22:50:40

Dodaj do pierwszego posiłku jakieś białko .

Wrzucisz zdjęcie do wglądu ?
Tutaj możesz znaleźć tańsze zamienniki : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html

Dieta rzeczywiście jest uboga w kontekście odżywczym, tudzież śniadanie jest kompletnie niezbilansowane. Ten gainer i duża ilość mleka to ubijanie na siłę tych kalorii, tego typu rozwiązanie będzie sprzyjać odkładaniu się lipidów w adipocytach w towarzystwie nadwyżki kalorycznej. Osobiście wolałbym wprowadzić rekreacyjnie żelki czy lody.

550zł to wcale nie jest mało na dietę, można nawet czasem sobie pozwolić na superfoods.
Suplementacji wiele nie trzeba.

Jeżeli masz ograniczony budżet, to nie znaczy, że należy wprowadzać jak najmniejsze urozmaicenie. Polecam poczytać i wprowadzić odpowiednie zmiany:

http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona