Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witam wszystkich. Chciałbym zasięgnąc porady nt pierwszej redukcji. Ułożyłem diete, chciałbym abyście sie do niej ustosunkowali

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 172
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 84
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wychodzi 15 na Sfd i 14,7 fałdomierzem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia(split)
Odżywianie : dieta poniżej
Cel : redukcja 3 miesiące
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :zdrów jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : masowa z dodatnim bilansem kalorycznym

1)Co sądzicie o proporcjach makro?
2)Nie za dużo obciełem kalorii jak na poczatęk?
3)Czy wprowadzenie aerobów 2x tygodniowo ma sens?
4)Gdzie kupie tanią wagę łazienkową i kuchenna? :P

Dziękuje za pomoc i pozdrawiam

Wprowadź zalecenia i wklej jeszcze raz poprawioną wersję rozpiski. Zobaczymy co jeszcze ew. zmienić w niej.

Ostatni posilek do zmiany. Ani wafle ani maslo orzechowe to nie sa zdrowe produkty. Poza tym cała dietę trzeba wpisac prawidlowo do dziennika - nie jajecznica na masle tylko jaja kurze w sztukach plus gramach i maslo uzyte do smazenia. Kotlety tez trzeba "rozebrac" na czynniki pierwsze. Bułki raczej należaloby zastapic chlebem żytnim na zakwasie, bez zbędnych dodatków. Waga kuchenna w kazdym markecie, portalu aukcyjnym i ross.. Łazienkowa twz, ale ta mniej potrzebna, raz ze niedokladna, dwa, ze nie liczą się cyferki na wadze tylko estetyka sylwetki. Mierz obwody - centymetr krawiecki do nabycia w pasmanterii. Taniej niż waga

Centymetr nabyty, zresztą obwody podane aktualne ;)
Dlaczego sądzisz że masło orzechowe nie jest zdrowym produktem? To samo z waflami ryżowymi?
Rozumiem są przetworzone, ale odżywka białkowa też jest przetworzona ;)
Z ciekowości wpisałem w kalkulatrze jajka tak jak poradziłaś i różnica jest 7kcal. Myślę, że nie zrobi to większej różnicy.
Oczywiście chętnie poczytam o Twojej propozycji na ostani posiłek.
Możesz się ustosunkować do pytań 1-3? Dzięki za pomoc i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-04-07 09:59:05

Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na poziom zerowy?
Ogólnie mówiąc Deja już zaznaczyła (nie wrzucasz w dziennik gotowych produktów, tylko kolejno składnik) często są potrawy właśnie jak Twój smażony kotelt mielony, ale nie wiesz ile tłuszczu użył autor tego dania i jakiego mięsa. Więc twórz własne, wtedy jasno jest ile czego spożywasz.
1. Makro możesz nieco zmienić około 170g białka, około 95-100g tłuszczy i reszta węglowodany.
2. Nie wiem jaki jest Twój poziom zero, wiec nie wiem czy za dużo
3. Na razie skupiłabym się na siłowym, areo / interwały dobrze dodać przy zastoju
4. Sądzę, że markety, nawet w biedronce były ostatnio, allegro.

Dieta jest licha, wrzuć ją poprawnie, czyli z wymienionymi kolejno składnikami.

SoySouce

Centymetr nabyty, zresztą obwody podane aktualne ;)
Dlaczego sądzisz że masło orzechowe nie jest zdrowym produktem? To samo z waflami ryżowymi?
Rozumiem są przetworzone, ale odżywka białkowa też jest przetworzona ;)
Z ciekowości wpisałem w kalkulatrze jajka tak jak poradziłaś i różnica jest 7kcal. Myślę, że nie zrobi to większej różnicy.
Oczywiście chętnie poczytam o Twojej propozycji na ostani posiłek.
Możesz się ustosunkować do pytań 1-3? Dzięki za pomoc i pozdrawiam :)

Nie stawiaj wafli i masła orzechowego z odżywką białkową w jednym rzędzie.
Poczytaj.

http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-07 10:17:02

Dzięki za artykuły, przeczytałem i w sumie wafle ryżowe ocenione są powiedzmy jako obojętne, z masłem orzechowym sprawa jest gorsza, aczkolwiek w komentarzach widać, że autro tego artykułu mocno popłynął i wyciągnął za daleko idące wnioski.
Dla pewności zmienie na coś innego.
Zapotrzebowanie wychodzi 3300 kcal przy aktualnej wadze
Z kotletami jest taka sprawa, że pewnie tak jak Wy robie sobie je na zaś i po prostu nie pamiętam czego dokładnie wtedy użyłem stąd niedokładność. Następnym razem nie omieszkam sobie zanotować składników i proporcji.

Z węglami nie chce szaleć, w okresie masowym było ich w opór, teraz chciałbym je ograniczyć, dodając więcej tłuszczu.
Dzięki za odpowiedzi, jak macie jakieś sprawdzone posiłki na koniec dnia proszę podzielcie się :)

Z tym masłem to jest tak, że na prawdę są lepsze źródła tłuszczu. Arachidy to nawet nie orzechy, mają kiepską proporcję kwasów tłuszczowych. Dlatego lepiej wykorzystać w diecie orzechy, czy nasiona.
Kotlety chodzi o sam fakt ile tego mięsa dałeś i jakiego, jeśli robiłeś je z np. kurczaka wrzucasz - mięso z piersi z kurczaka XXg i tyle, tyle ile do smażenia tłuszczu użyłeś.

Ja to doskonale rozumiem, ale wiesz jak to jest jak mieso kupujesz hurtowo i kotlety robione są rowniez hurtowo ;) Obiecuje że jak skoncze ta porcje, którą mam to zwróce na to uwagę.
Sądzisz, że migdały na wieczór będą dobrym pomysłem?

Grunt, że piszesz jaki rodzaj mięcha mniej wiecej oszacujesz, lepsze to niż wpisywanie konkretnego posiłku
Sądzę, że migdały są ok, dlaczego nie. Jeśli zmieszczą się w bilansie. Na kolację masz jeść zbilansowany posiłek, porcja białka, wegli i tłuszczy

Wielkie dzięki za pomoc. Nie sądzisz, że 500 kcal na początek to trochę zaa duzy niedobór?

Sądzę, że -300kcal na początek będzie ok. Później nie będzie z czego ucinac