Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Trening nr 36

rozgrzewka rozciąganie

rozgrzewka - 46 kg -15

Kaptury - 74 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 10 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

wymachy tył/przód - 4 kg

- 12,12,12,12

nogi :

rozgrzewka przysiady - 15

przysiady +30 kg: 12,12,12,12,12

wspięcia na palce stojąc hantle - 24 kg

-20,20,20,20

dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem coś takiego , że taka pompa barków , że aż piekły i bolały, ogólnie całkiem spoko się ćwiczyło na koniec tylko trochę jakby paliwa zabrakło no i przysiady jak zawsze musiałem się mega zmuszać do nich i ciężko na maksa

a właśnie ma ktoś jakiś pomysł jak dodać obciążenia do przysiadów bo już kamizelką nie mogę zwiększać bo maks 30 kg mam i nie za bardzo wiem jak mam dodać obciążenie na następnym treningu.......


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-31 15:12:44

może zrobić jakiś worek bułgarski z dętki i piasku, albo prymitywne obciążenie z rurki metalowej i butli z wodą prz\ywiazywanych sznurkami? Sam stosuje oba rozwiązania i do 30-40kg się sprawdzają

a jak to trzymasz z przodu tak?

bo wiesz jak mogę dodać hantle , tylko jest problem jak mam je trzymać z boku czy z przodu, a i będzie problem z utrzymaniem równowagi bo z kamizelka to za stabilnie się nie robi przysiadów , a jeszcze jak dojdą hantle to jakoś tego nie widzę....

możesz i z przodu i z tyłu. Ja trzymam z tyłu,bo jest jednak bardziej stabilnie. Zresztą worek zrobiony z przeedniej dętki od traktora nie jest taki mały, po napchaniu piachu ma 33kg. Konstrukcyjnie wygląda jak jak duża litera "C". To wszystko powoduje że ciężko z przodu by go było trzymać

no w sumie tak worek to zarzucasz na plecy

kontuzja niestety za dobrze szło i jak zwykle musiałem się napić i gleba była,ręka zbita , kolano plus pościerany jestem, ale z tego co widzę tragedii nie ma myślę z 2-3 dni jeszcze i może zacznę ćwiczyć znowu o ile mi przejdzie........


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-04-04 14:01:28

Trening nr 37

rozgrzewka - rozciąganie

pompki :

- rozgrzewka :15

- z obciążeniem +17,5 kg: 12,12,12,12,12,12

- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 12,5 kg : 10,10,10,10

- na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,7

- z obciążeniem +17,5 kg : 8

biceps hantle - 13 kg

uginanie ramion stojąc - 10,10,10

uginanie ramion stojąc sztanga - 30 kg

-10,10,10

młotki stojąc - 10,10

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 10,10

przedramię:

- podchwytem 30 kg - 25,25

- nachwytem 18 kg - 20,20

wróciłem po 12 dniach przerwy, lewa dłoń mnie boli jeszcze trochę przy bicepsie czułem, a przy przedramieniu bardzo, myślałem nawet odpuścić , ale zrobiłem i mam nadzieję , że już wróciłem na stałe , że będzie zero alko i stałe treningi i dobra dieta

ciężko się ćwiczyło nawet nie to , że siłowo , ale kondycja masakra przy pompkach od tych fajków bo ostatnio paliłem po 2-3 paczki dziennie, no i piłem dużo alko , a i mało co jadłem

dobra wiadomość , że waga już tylko 87 kg

ciekawe co będzie z zakwasami bo przerwa była długa , a chciałbym jutro zrobić następny trening....





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-04-12 17:28:39

no i nie dam rady dziś poćwiczyć tak myślałem , że za długa przerwa i zakwasy będą może nie są jakieś oporowe , ale są , a co najśmieszniejsze i dziwne największe zakwasy mam na pośladkach :)

od jutra zaczynam znowu , poprzednim razem się nie udało, a forma o dziwo była już całkiem spoko, jeśli chodzi o wygląd, mimo tego , że zrobiłem tylko 50 treningów to w ramieniu było 42 cm po treningu , a i w pasie już było widać zarysy na brzuchu... tym razem plan 200 treningów z dietą oby do celu , myślę, że zajmie to około roku i znowu zaczynam od podstaw..... teraz już bez wymówek,a trening to będzie mój priorytet


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-11-09 21:18:26

pół roku obijania się?