ocena mc, wiosło, siad

Drogie koleżanki, drodzy koledzy,

Proszę o ocenę techniki, co poprawić, co zmienić

MC - 90 kg




siad - 80 kg




wiosło - 50 kg (ostatnie powtórzenie już nie dociągnięte, zabrakło siły)

W martwym ciągu trzymaj grzbiet w neutralnej pozycji. Ucieka dół grzbietu i robi się lekki kot. Głowa w jednej linii z kręgosłupem.
Przysiad nic nie widać bo najważnijsze biodra są zasłonięte i nie idzie nic powiedzieć sensownego.
Widać natomiast, że za bardzo przenosisz ciężar do przodu bo odrywasz pięty

Dlaczego wiosło w tej wersji a nie podstawowej

rion10

W martwym ciągu trzymaj grzbiet w neutralnej pozycji. Ucieka dół grzbietu i robi się lekki kot. Głowa w jednej linii z kręgosłupem.
Przysiad nic nie widać bo najważnijsze biodra są zasłonięte i nie idzie nic powiedzieć sensownego.
Widać natomiast, że za bardzo przenosisz ciężar do przodu bo odrywasz pięty

Dlaczego wiosło w tej wersji a nie podstawowej

Postaram się nagrać przysiad z innej perspektywy. Na tej siłce jest trochę słaby ten rack do przysiadów, za wysoko są te blokady i nie wiem czy robię pełny przysiad, mam wątpliwości, a z drugiej strony nie chcę wchodzić na duże ciężary bez asekuracji.

Co do wiosła, to robię program stronglifts 5x5 i tam jest w tej formie sugerowane wiosło. Osobiście preferuję klasycznie, bo ta forma jest dla mnie lepiej wyćwiczona, ale skoro autor sugeruje ten rodzaj wioseł to się dostosowuję.

Wiesz trzeba mieć świetną mobilność aby zrobić tę wersję wiosła w sposób dobry bo tam musisz wziąć ciężar z ziemi. Nagraj i wrzuć obejrzymy

W przysiadzie wypadałoby kontrolować te kolana bo jednak migrują za mocno w przód jak na taką wersję.

Ok. Przesyłam siady na innej siłowni, chyba wszystko teraz widać.

Ciężar 85kg

Panie kolego na przysiadem trzeba popracować. Musisz kontrolować tą fazę negatywną za szybko opadasz w dół przez co widać, że biodra się rotują, dół grzbietu spłaszcza i odbijasz się od łydek.
Zmniejsz ciężar, nie dochodź do odbicia na dole powtórzenia i kontroluj ciężar przez każą fazę ćwiczenia

Ja to doszedłem do wniosku, że tam chyba nawet butt wink się robi. Dlatego sięgnąłem po ten instruktarz



i chyba to działa. Nagram może jutro jak robie siady, to znów wrzucę do oceny.

Wrzuć jak nagrasz nowe filmy zawsze warto co jakiś czas skontrolować technikę podstawowych ćwiczeń.

Dobra, kolejne podejście. Nagrałem też podejście rozgrzewkowe.
Sztanga 60 kg. Mniejszy ciężar, ale technika wciąż średnia. Wygląda na to, że to nie kwestia ciężaru, tylko gdzieś popełniam błąd w samej mechanice ruchu. Starałem się spinać pośladki i zachować proste plecy, a mimo wszystko w którymś momencie i tak zaczynam przyklapywać.



Tutaj ciężar roboczy czyli 87,5 kg. W sumie różnica niewielka, by nie powiedzieć żadna. Starałem się nie schodzić najgłębiej, myśląc, że to kwestia głębokości, ale to nie ma znaczenia raczej. Kontrolowałem ciężar itd., ale wciąż obszar miednicy nie targa moszną. Nie wiem co dalej robić, zmniejszyć ciężar i walczyć z tym, czy progresować z ciężarem i dopracowywać technikę...




Ostatnie to wiosłowanie, tym razem z boku, chyba teraz widać dokładnie. Wydaje mi się, że jest ok, ale zawsze oko fachowca wychwyci niedociągnięcia, więc wrzucam. Ciężar - 50 kg

Kolejna porcja filmów. Zrobiłem deload w siadach na 80 kg



Poza tym martwy ciąg - 102,5 kg. W martwym znów troszkę zadzieram głowę, ale walczę z tym.



OHP jeszcze nie było, więc wrzucam do oceny. Wydaje mi się, że jest w miarę ok, ale rzut oka fachowców nie zaszkodzi.