Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam,
Proszę o ocenę mojej diety oraz cenne wskazówki. Odżywiam się w taki sposób ok 3-4 miesiące, czasami wpadnie jakaś pizza, ew McDonald's, piwko.
Niestety na tej diecie waga mi nie spada, a raczej utrzymuje się. Wiem, że to nie siłownia ale na mma też da radę redukować :)

Ankieta
Redukcja

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 84
Wzrost : 175
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 32
Obwód bicepsa: 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem 50%, za kierownicą 25%, na nogach 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mma, oraz myślę żeby dodać bieganie 2x w tygodniu
Odżywianie : staram się trzymać dietę, no czasami wpadnie jakaś pizza, czy McDonald's
Cel : redukcja rozłożona w jak najszybszym czasie
Ograniczenia żywieniowe : raczej żadne
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : mma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czasami wypiję białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakiś spalacz, białko?
Stosowane wcześniej diety : ta co wyżej





Zmieniony przez - artis32 w dniu 2017-04-03 23:16:03

To, że schudniesz nie oznacza, że będzie wyglądał lepiej. Mięśnie bez bodźca do wzrostu nie są organizmowi potrzebne i pozbywa się ich w pierwszej kolejności Obudzisz się szczupły z brzuchem. Nawet jeżeli sylwetka nie ma dla Ciebie znaczenia, to odpowiednie treningi siłowe są podstawą w każdej dyscyplinie sportu. Bieganie nie jest i stracisz na nie tylko czas a może i zdrowie.

No to zależy jak często wpada ta pizza , mc i piwko . Ogólnie dieta ubogokaloryczna

flex1976

No to zależy jak często wpada ta pizza , mc i piwko . Ogólnie dieta ubogokaloryczna

Dajmy że raz na dwa tygodnie te jedzenie wpada. No piwko częściej...Czyli ograniczyć te frykasy? Ubogokaloryczna? Czyli więcej kalorii spożywac niż te 2100 kalorii?

raz na na 2 tygodnie tok ok :)

Tak troszkę za mało na start

2400 kalorii będzie okej? Podbić węglami?

Oblicz zapotrzebowanie wpierw :)

ok 2800 kalorii na redukcję

to od tylu zacznij :)

Niestety samo mma i bieganie nie przyczynią się do tego abyś kształtował sylwetkę. Podstawą zarówno sylwetki, jak i wyników w sportach walki są odpowiednie treningi siłowo-wytrzymałościowe. Bieganie odpuść sobie i skup się na nich. Treningi typowe dwubojowe a do tego funkcjonalne + crossfit.

domer

Niestety samo mma i bieganie nie przyczynią się do tego abyś kształtował sylwetkę. Podstawą zarówno sylwetki, jak i wyników w sportach walki są odpowiednie treningi siłowo-wytrzymałościowe. Bieganie odpuść sobie i skup się na nich. Treningi typowe dwubojowe a do tego funkcjonalne + crossfit.

Czyli mówisz że przy mma czy bieganiu człowiek nie schudnie? :)

Jeżeli mogę się wtrącić to oczywiście, że przy samym MMA schudniesz. Przede wszystkim zbilansuj w 100% jadłospis. Podałeś samo makro, a kto wie czy dostarczasz mikroelementów w odpowiedniej ilości?