FBW do oceny - priorytet na nogi

Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie?

Plan A (poniedziałek)

- Przysiady 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Podciąganie nachwytem szeroko 5x5
> Dwójki na maszynie 3x5
> Łydki siedząc 3x5
> Allahy 3x5

Plan B (środa)
- Przysiady 5x5
- OHP 5x5
- Martwy ciąg rumuński 5x5
> Deska 3x

Plan C (piątek)
- Przysiady 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie 5x5
> Bad girl 3x5
> Łydki stojąc 3x5
> Allahy 3x5

W kazdym z planów dałbym cwiczenie na każdą partie mieśniową

jak masz hipelrodozę to i z ohp mogą byc problemy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-03 20:32:26

Czemu w kazdym dniu masz przysiady? Celujesz w duze ciezary czy hipertrofie? Jezeli chcesz miec wieksze nogi dodaj fronty, beda fajnym bodzcem na treningu

Wszystko w niskim zakresie powtórzeń może być ale 3 razy w tygodniu przysiady mogą być ale mikrocykl i później trzeba zluzować

A jeśli w planie A i C zastąpiłbym przysiady frontami to mógłbym ćwiczyć w ten sposób dłuższy czas, dobrze się regenerując, zamiast stosowania mikrocyklu?

Forma przysiadów jest rzeczą drugorzędną choć warto by było ją różnicować więc wprowadzenie frontów jest ok.
Ważne żeby nogi nadążały z regeneracją. Spróbuj jak dasz radę to nie ma problemu jeśli nie nadążą z regeneracją to z jednego dnia wywal przysiady.