unoszenie hantli bokiem

Jaki kat powinien sie znajdowac przy unoszeniu hantli bokiem w lokciu miedzy ramieniem a przedramieniem? Chodzi mi bardziej czy prosty czy rozwarty?

Szerokie i dobrze rozbudowane mięśnie naramienne to podstawa dobrze zbudowanej sylwetki, a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem.

Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane i za wcześnie do planu treningowego wprowadzane.
Zacząć należy, że wprowadzamy unoszenie bokiem jak już mamy jakiś czas treningów za sobą na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie nad głowę, wzmocnią się mięśnie naramienne i mięśnie stabilizujące staw barkowy. To ważne bo jeśli wprowadzimy ćwiczenie izolowane jakim jest unoszenie z błędną techniką to szybko możemy doznać kontuzji.

Tutaj kolejna ważna kwestia unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym czyli takim, którym nastawieni jesteśmy na czucie mięśniowe. Ciężar dobieramy tak abyśmy byli w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, a nie bujać całym ciałem.
Kąt zgięcia ramion zależy od ciężaru. Generalnie ramiona mają być delikatnie ugięte, ale jak chcemy użyć nieco większego ciężaru to można je zgiąć bardziej.
Tutaj z ciężarem uważamy, jak mamy większe zaawansowanie możemy sobie pozwolić na więcej gdyż lepiej znamy swoje ograniczenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-13 16:51:58

Witaj,
zdecydowanie kąt rozwarty. Ręka w łokciu powinna być tylko lekko ugięta.

Lekko ugieta, nie masz na mysli ze reka jest bardziej wyprostowana niz zgieta?

Jeśli zależy Ci na pracy głowy środkowej barków to ręka winna być wyprostowana (delikatne ugiecie, żeby nie obciążać stawów).