Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

witam,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : ~99
Wzrost : 190
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38
Obwód pasa: 107
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Obwód przedramienia: 29
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25???? ciezko ocenic mam brzuch natomiast jestem wysoki i dlugi, w mojej opini szczuply
Aktywność w ciągu dnia : praca
Ograniczenia żywieniowe: nie lubie platkow, rodzynek, kasz
Rozpoczynam przygode z siłownia w celu narzucenia miesa i jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej, ponadto polepszenia swojego samopoczucia w zyciu codziennym, poniewaz mam wrazenie, ze z roku na rok "dziadzieje" i pora wziać sie za siebie. Obecnie trening FBW 3x w tygodniu (pn, sr, pt). Niestety trenowac moge tylko rano miedzy 8 a 10. Wrzucilem dzisiaj w kalkulator to co dzisiaj zjadlem (podobnie odzywiam sie od kilku dni) i niestey jest masa bledow. Prosilbym Was o skorygowanie dietyi ulozenie jej biorac pod uwage poranny trening bo podejrzewam, ze jest to spore przegiecie. W planie tym nie ma Carbo 50g po treningu, ktore wypijam.

Zgadza się, na domiar tego dalsze otłuszczanie się może jedynie doprowadzić do zaburzeń gosp.hormonalnej, co odbije się nie tylko na ogólnie pojętej formie sportowej, ale przede wszystkim na zdrowiu. Wobec tego warto się zastanowić.

Wrzuć zdjęcie sylwetki.

redukcjia a nie masa

Poprawiłem nazwę tematu.
Ilość kalorii, białka jak i tłuszczy jest niedorzeczna - musiał się wkraść jakiś błąd.

Sam sie zdziwiłem, miałem wrazenie ze jeszcze mało dlatego założyłem temat jak to poucinac. Zastanawiam sie, po co mi np białko po co np masło orzechowe, dodatkowo nie uwzględniłem sosów typu ostrygowy, rybny, sojowy. Mięso kalibruje jeżeli chodzi o wagi reszty składników błąd nie mozliwy.

Skąd pomysł na taką ilość kalorii?
Możesz posłużyć się wzorem który pomoże Ci oszacować prawidłową wartość.

https://www.sfd.pl/t276436.html 

To nie pomysł, jestem zielony w tym temacie, jadłem intuicyjnie, mam dostęp do bdb składników i podobno bdb gotuje, jem tak żeby mi smakowało, miałem wrażenie, ze oprócz śniadania, czuje sie lekko, dobrze, niespecjalnie przejedzony. Policzę to zapotrzebowanie ...

No tutaj główną rolę w całej redukcji to odpowiednia podaż kalorii.
Także wylicz zapotrzebowanie, by mieć jakieś odniesienie. Dieta jest całkiem fajnie urozmaicona, ale podaż kalorii jak i poszczególnych makroskładników jest oprawie połowę za duża domniemam.
To carbo (które notabene też powinieneś ująć, bo to przecież kalorie - jest zbędne.
Możesz wyjść z takim makro na początek : około 200g białka, 100g tłuszczy reszta węglowodany do poprawnie wylczonej kalorycznosic.

Wyszło mi ~3500

Takie coś rozpisałem na jutro (dzień treningowy). Pierwszy posiłek 7, następnie trening i w granicach 10 prochy. Na jedenasta jestem w pracy i teraz pytanie o której 3 posiłek (zostaną tak naprawdę 2 bo ostatni wpisałem tylko poto żeby cokolwiek zjeść)? Nie wiem jakie ostępy czasowe zachować, mam wrażenie, ze będę strasznie glodny.

Olej sezamowy zamień np na kokosowy. Zmniejsz ilość białka do max 2g/kg masy ciała. Nie potrzebujesz aż tyle. Wywalając ostatni posiłek w postaci twarogu będzie ok. Carbo zbędne.

Ok, zamienię. Zastanawiam sie czy mógłbym rano jako pierwszy posiłek wypić odżywkę, następnie zrobić trening a potem normalne posiłki. Przy tym układzie jaki jest powyżej 3 posiłek jadlbym pewnie Ok 12 raczej dłużej bym nie wytrzymał, wiec ostatni Ok 17 może dałbym rade do 18, a potem Głodówka do rana. Jeżeli poszła by odżywka rano zostaje mi po treningu 3 całkiem spore posilki, wiec spokojnie bym wytrzymał. Rozumiem, ze pojęcie redukcji w tym przypadku oznacza budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym pozbywaniu sie tkanki tłuszczowej? Prosze wyjaśnić ponieważ zawsze to pięcie kojarzy sie z odchudzaniem, a tak jak wspomniałem w pierwszym poście wydaje mi sie, ze jestem osoba szczupła. I jeszcze jedno jakie suple warto dołożyć, Nie mam ograniczenie w budżecie pozdraiwma