Problem z apetytem

Cześć.
Choć mój staż sportowo- dietetyczny sięgnie niedługo 10 lat, na koncie -30kg, zawody sportowe w biegach dlugodystansowca, triathlon, coraz lepsze wyniki (maraton w ok 3h) to mam dziecinny problem!
Otóż, żrę dosłownie wszystko jak leci! Nie umiem odmówić. Ile mam na talerzu tyle zjem. Co prawda już kupę lat nie liczę kalorii bo było to nieznośne jednak wiem że przyjmuje ok 3tysiecy dziennie. Dieta zbilansowana, zdrowa. Wiem co pisze bo przez tyle lat temat poznałem do suchej nitki.
Ostatnio też ćwiczę dużo więcej niż zwykle i stąd może ciągle ssanie, jednak źle się czuję że pomimo drobnej postury, kostki na brzuchu bęben ostatnio wchodzi przed klata.

Może brakuje mi witamin (chociaż żonka gotuje zdrowo i różnorodnie?
Już najgorsze są kolacje. Wtedy tylko sięgam do lodówki.
Może jest jakiś broker apetytu?

Wiem co radziłbym innymi. Ze to skojarzenia, że przyzwyczajenie. Że stan umysłu ale lipa. Jestem za słaby!

A jak wygląda dieta, kalorii nie jest czasem za mało ?

Możliwe że za mało. Te posiłki główne staram się jeść mniejsze jednak potem dojadam szczególnie cukry proste (owoce). Dieta... tradycyjna, zbilansowana.
Problemem są moim zdaniem cukry proste i kilogramy... jabłek które uwielbiam.
Rozsadza mnie po zupach kremach które uwielbiam. Są zdrowe ale z brzucha robią bębenek.
Może jakieś suple? Może zrobić jakąś głodówke? (Muszę mieć rozciągniety żołądek po objetosciowo jem dużo).
Wiem, że swego czasu kiedy umiałem powiedzieć sobie dość na kolację i zjeść tylko jajka albo twaróg to wyglądałem i czułem się znakomicie.

Może podbić trochę bardziej tłuszczami w posiłkach, a zbić z węglowodanów? Możesz se też dobadać glukozę, problemy z cukrem by to w pewnym stopniu tłumaczyły.

Wiesz co, można gdybać - wypełnij ankietę i wrzuć tą dietę, jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy można zerknąć na ogół i do czegoś się odnieść.
Natomiast ja też przyłożyłabym rękę po kolegą wyżej, że warto pomyśleć nad badaniami glukozę z obciażeniem zrobić, lipdogram pełny, można też morfologię, ob, tsh i ft3, ft4 (te dwa już prywatnie)

Sprecyzuj dokładnie w czym rzecz. Ja niestety nie rozumiem. Redukujesz i jesteś ciągle głodny? Aby stwierdzić cokolwiek musimy zobaczyć ankietę i rozpiskę diety.