Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

Tak jak poprzednicy.
Jeżeli nie jesteś otyły, zacznij od wyższego pułapu kalorii.

Okey, diete ułożyłem z przewagą węgli(wedlug rady blue_hope - Dziekuje :) ). Zaczynam pierwsze 2 tygodnie od 2700kcal, pozniej juz bede dzialal wedlug obserwacji.








Zmieniony przez - smigus15 w dniu 2017-03-19 21:56:47

B: 215 W:202 T:114 Rozumiem ze co do posilkow to nie macie zadnych zastrzezen, moze zostac tak jak jest? :)

Dieta nie jest zła, pamiętaj o urozmaicaniu (wrzuciłam Ci stronę wcześniej linki do ściąg z czego warto korzystać) Więcej warzyw możesz wrzucić też surowych używa, na kolację nie ma potrzeby jedzenia twarogu (katabolizm Ci nie straszny ) wrzuć tam pełnowartościowy posiłek. Z porcją białka, węgli i tłuszczy.
Wyszłabym z makro : 200g białka, około 115g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wymienionej kaloryczności, po 2 tygodniach zaobserwujesz już jak reaguje organizm, w razie czego będziemy modyfikować.

Czyli uwazasz zeby ten twarog wyrzucic z diety czy po prostu umiesic gdzieś indziej? :)

Jak lubisz to możesz zjeść , chodź o to ze nie jest to obowiązkowe jak to niektórzy myślą .

Ok. Póki co go zostawię, bo fajnie mnie to zapycha i jakos go lubie :) Gdy sie znudzi bede zmienial. Dzieki WSZYSTKIM za pomoc !!! :D Bede dzialal :)

Ogólnie przyjęło się jedzenie twarogu na noc, by zapobiec katabolizmowi.
Twaróg o ile nie masz po nim problemów żołądkowych, czy skórnych etc to jest ok, nabiał w rozsądnej porcji nie jest zabroniony Możesz go przesunąć, a możesz tą kolację zbilansować dodając węglowodanów.

Poki co narazie nigdy nie mialem problemow zoladkowych, ani skornych, przez co go czesto jadlem :D pomysle nad dodaniem weglowodanow do niego :) Dzieki jeszcze raz !

Do poczytania http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

W razie pytań pisz.
Powodzenia.