Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Wiek: 23 lata
Waga: 100 kg
Wzrost: 180 cm

Witam
Od dwóch tygodni trzymam dietę i zamiast chudnięcia zauważyłem tycie. przy starcie waga wynosiła 100 kg a teraz 102 kg. Wiem że jest to krótki okres czasu ale wzbudziło to mój niepokój ponieważ przy tak "chyba" dopracowanej diecie i intensywności treningowej powinienem zauważyć jakieś spadki a przynajmniej wody. Trenuje co drugi dzień a moim rodzajem treningu jest split, po treningu dorzucam 60 min aerobów (spalam około 500kcal"). Wrzucam zdjęcie dietki z przykładowego dnia i proszę o jakieś rady co mogę robić nie tak. Może jest to spowodowane długimi przerwami między posiłkami nr 1,2,3? Co sądzicie? Proszę o pomoc

Bardzo dużo tych kalorii, ile wyszło Ci na zerowy?
Nie trzaskaj tyle aerobów, im więcej tym niestety nie zawsze lepiej.
Jak wygląda Twój ogólny stan zdrowia?
Wagą się nie sugeruj, jak obwody?

Jak wyglada Twój obecny bf ?
Wstaw ankiete działu

Na zerowy wyszło 3773 kcal
Co do aerobów to wydolnościowo jestem w dobrej formie i po 1h nie czuje strasznego zmęczenia. Myślałem aby z czasem podkręcić tępo.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 102 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 41 cm
Obwód talii : 111 cm
Obwód uda : 68 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu aeroby 1h
Odżywianie : jak wyżej na zdjęciu przykładowego dnia diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie - AAKG, BETA-ALANINA, BCAA XPLODE, TCM1100, OLIMP VITA MINMULTIPLE, OLIMP OMEGA3 GOLD, WITAMINA D3 (VIGANTOL), CARBONOX
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : if,zbilansowana









Zmieniony przez - Maczuga22 w dniu 2017-03-19 01:07:58

Trenuj w sposób mieszany czyli trening siłowy/interwały/biegi-szybkie biegi.

Aeroby w nadmiarze powodują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a tym samym spadek poziomu testosteronu, dodatkowo mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.

A dieta jest prawidłowo rozpisana?

Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , bo sądzę, że korzystałeś z kalkulatora.