Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Artur 69

Przymierzam się do zakupu tej klatki.

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport-uniw.html?gclid=CM-L-9HV2NICFViMGQodoQQF-g

Też się przymierzałem , ale na razie nie mam gdzie wstawić . Zazdroszczę

Dobra decyzja, ale co one qrwa takie drogie w tej naszej pięknej Polsce?

http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Heavy-Duty-Half-Power-Cage-Squat-Gym-Rack-Bench-Press-Pull-Up-Dip-Stand-/401107988925?hash=item5d63e631bd:g:IvMAAOSwq7dXFg0g
http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-350kg-Heavy-Duty-Olympic-Full-Power-Cage-Rack-Squat-Bench-Press-Home-Gym-/331447356758?var=&hash=item4d2bcd4d56:m:mx7i7--dMYiI_Vn2dFfuw4A

Przez brexit funt będzie po 4 zeta (przez jakiś czas) to nawet z przesyłką trochę byś zaoszczędził.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-15 23:13:55

@fanslaska dzięki za linki. Rzeczywiście lepszy sprzęt i cenowo korzystniejszy.

Witam
Dzisiejszy trening.
Sobota

Trening A Starting Strength

Przysiad -serie robocze 120/5p , 120/3p ,120/5p
Wyciskanie leżąc serie robocze (80kgx5p)x3s
Martwy ciąg serie robocze 102,5kgx7p
Podciąganie podchwytem 7p,5p,5p

Przysiad ze 120kg zaliczony .W drugiej serii zrobiłem trzy powtórzenia i wymiękłem ze strachu że zostanę na dole. W trzeciej zagrałem o wszystko i poszło 5 powt. Ale zakup klatki staje się priorytetem jeśli chcę dalej robić przysiady u siebie w domu bo za którymś razem może być demolka.
pierwsza seria.



druga



trzecia




Wyciskanie leżąc




W następnym tygodniu treningi będą lżejsze by w piątek zaliczyć jak najlepszy wynik dla pięciu w przysiadzie,wyciskaniu leżąc i martwym ciągu.

Do poniedziałku.

Zanim kupisz klatkę a ie masz dostępu do migomtu, to zwykłe kobyłki z drewna jak na budowie też robiły by robotę. I to do siadów i do ławki ta sama wysokość będzie.

Również o tym pomyślałem. Są teraz nawet stalowe w miarę estetyczne.

http://www.test.makita.sklep.pl/podpora-wysiegnik-teleskopowy-82-130-cm-brennenstuhl-1444700-stojak-koziolek-p-2099.html

I eleganckie, gumy pod stópki I zrobi taka samą robotę jak klatka a ładnych parę złotych w kieszeni zostanie. Tylko niech Ci małżonka zmierzy odległość sztangi od podłogi w pełnym siadzie i na klacie w mostku, żeby skuchy nie walnąć.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-03-18 13:22:50

Witam
Dzisiejszy trening.
Wtorek
Trening B Starting Strength

Przysiad -serie robocze 122,5/3p , 125/2p, 130/1p
Wyciskanie stojąc serie robocze (60kgx5p)x3s
Martwy ciąg serie robocze 105kgx5p
Podciąganie podchwytem 6p,6p,5p


Dzisiaj w przysiadach mniej powtórzeń a z większym obciążeniem.Zastanawiam się pod jaki ciężar podejść.

Do czwartku.

Weź mniej więcej 80% spodziewanego maksa i zrób nim tyle powtórzeń ile zdołasz. potem
ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar i masz mniej więcej maksa. U mnie to się sprawdza.

Dzięki. Dobry wzór ale to jest dla ustalenia max dla jednego powtórzenia czy sprawdzi się również dla max w 5 powt.Mnie chodzi dla najlepszej piątki.