Kreatyna, jak z nia zrobic mase na wakacje?

witam
mam 16 lat, 183 wzrostu,73kg wagi.cwicze intensywnie i systematycznie od 5 miesiecy.na klatke biore 75kg.
jak kazdy z nas chce sobie zrobic ladna mase na wakcje ( rzezbe posiadam )
prosze o ulozenie mi jakiegos fajnego planu uwzgledniajac w tym kreatyne + carbo

hm...a czemu?czy wedlug ciebie/was wiecej da mi kretka + glukoza? niz citro i hmb?

chlopaki a wy?co na to?

jak mozesz posiadac rzezbe skoro nie posiadasz masy ????

po 2. kreatyna raczje nie jest na amse bo wiekszosc przysortu to woda :/

Niekoniecznie musi by to woda...

skoro waze 73 to nie mam zadnej masy,tak? pozatym chyba oczywiste ze skoro mamzezbe to mase mam. moge sprostowac pytanie:"jak powiekszyc mase, uwzglednajac kreatyne + carbo"?

Masz diete??jak ona wyglada?

nie poweidzialem ze to w 100% woda.
a carbo jedz po treningu + do krea
oczywsice bez diety, da malo a bez wody - goowno :)



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-03 15:59:02

Na kretce glownie sila ci skoczy no i jak juz pisal master woda wiec odpowiednia dieta i moe jakies bialeczko cos by pomoglo. No i nie licz na super przyrost, jesli nabierzesz 5kg masy (miesnie+tluszcz) to bedzie sukces.

master o co ci chodzi z ta woda?
a diete bialkowa mialem prze ferie i mi skoczylo 3kg masy.kiedy zaczne kretke zaczne znowu diete bialkowa

Troche zaloba z tym tekstem na wakacje. Ogolnie smiesza mnie ludzie, ktorzy chca czymkolwiek szpanowac, a juz najbardziej wyhodowanymi miesniami. Chcesz masy mięśniowej? Rób przysiady, ciągi wp*****laj tonę odżywek( aminokwasy ), tak z 10kg powinno lajtowo pójść ( mówimy o masie mięśniowej ). Tylko kurde potem sobie odpuścisz i polecisz z tłuszczem, bo ukochane wakacje miną i nie będziesz już chodził w koszulce na ramiączkach!
POZDRO

Faku nie przesadzasz ?? IMHO jak ktoś już ma ciężko z przyrostami i robi pierwszy cykl kretki to chociaż ten 1cm w ramieniu zrobi przy dobrej diecie, treningu i regeneracji

Pozdro

kurde...wezcie napiszcie cos jak to zrobic zeby bylo dobrze!
kupuje cytrata kretki i mam zamiar jescze carbo.moze zamist carbo glukoza??doradzcie!!!