guan22
Witam
Panowie i Panie.
Potrzebuje małej korekty mojej diety.
Interesuje mnie zrzucenie wagi do 88kg.
Aktualnie jestem po przerwie 5 miesięcy - kontuzja barku.
Wiek 30 lat
Wzrost 187 cm
Waga 95 kg.
Praca siedząca biurko + dojazd do pracy.
Wstaje o 5 wracam przed 16:30.
Staram się odrzucać soki, fast food i itp.
2-3 w tyg ćwicze na drążku, poręczach, kettlebell.
Raz w tyg 1,5h gra na hali w futsall.
Dwójka dzieci w 3mies/2 lata - więc mało czasu na więcej.
Dołączam zrzut diety celem weryfikacji.
Mam dylemat pomiędzy 8-12 odczuwam mały głód przed 12.
Dodatkowo 12-17 powtarza się sytuacja przed 17.
Chciałbym to lukę zapełnić czymś. Nie mam sił czasu na dodatkowe gotowanie i tak po 21godz gotuje..
Jak myślicie dorzucić jakiś owoc./warzywo na przekąskę czy może jakieś batony.
Mogę zrobić jakieś ciasteczka na 2-3 dni nie ma problemu tylko brak pomysłu.
Na diecie jestem ponad tydz. Szalu nie ma ale coś tam widać. Skóra bardziej napięta, boczki mniejsze.
Macie jakieś sugestie ? Może rano jakiś shake o tej 5 na szybko ?
Wtedy posiłki i przesunę i zmniejszę odstępy czasu.
Dietę zmieniam mięso kura, wołowina, indyk, ryby i itp.aby uruzmaicić.
Śniadania i kolacja zawsze taka sama.
Jakieś sugestie ?
Dzięki za odp.
Zmieniony przez - guan22 w dniu 2017-03-09 12:56:08
Panowie i Panie.
Potrzebuje małej korekty mojej diety.
Interesuje mnie zrzucenie wagi do 88kg.
Aktualnie jestem po przerwie 5 miesięcy - kontuzja barku.
Wiek 30 lat
Wzrost 187 cm
Waga 95 kg.
Praca siedząca biurko + dojazd do pracy.
Wstaje o 5 wracam przed 16:30.
Staram się odrzucać soki, fast food i itp.
2-3 w tyg ćwicze na drążku, poręczach, kettlebell.
Raz w tyg 1,5h gra na hali w futsall.
Dwójka dzieci w 3mies/2 lata - więc mało czasu na więcej.
Dołączam zrzut diety celem weryfikacji.
Mam dylemat pomiędzy 8-12 odczuwam mały głód przed 12.
Dodatkowo 12-17 powtarza się sytuacja przed 17.
Chciałbym to lukę zapełnić czymś. Nie mam sił czasu na dodatkowe gotowanie i tak po 21godz gotuje..
Jak myślicie dorzucić jakiś owoc./warzywo na przekąskę czy może jakieś batony.
Mogę zrobić jakieś ciasteczka na 2-3 dni nie ma problemu tylko brak pomysłu.
Na diecie jestem ponad tydz. Szalu nie ma ale coś tam widać. Skóra bardziej napięta, boczki mniejsze.
Macie jakieś sugestie ? Może rano jakiś shake o tej 5 na szybko ?
Wtedy posiłki i przesunę i zmniejszę odstępy czasu.
Dietę zmieniam mięso kura, wołowina, indyk, ryby i itp.aby uruzmaicić.
Śniadania i kolacja zawsze taka sama.
Jakieś sugestie ?
Dzięki za odp.
Zmieniony przez - guan22 w dniu 2017-03-09 12:56:08
Bez ciężkiej pracy nie ma efektów! Szacunek dla wytrwałych
Krzysztof Piekarz
domer
flex1976
dudee
