Ketoza, makroskładniki, paski negatywne.

Siemka.
Waże 84 kg 180cm.
Od paru dni jestem na low ww, próbuje wejść w stan ketozy, lecz mimo trzymania makrosów, obawiam sie że coś moge robić nie tak.
Aktualnie:
45-50ww
~175t
~165b
Zastanawiam sie nad tym czy dobrze jest trzymać na tej diecie wysoko białka, jestem naprawdę zniesmaczony tym że na każdym portalu czy forum, podane są inne wartości co do ww i białek. Na jednej znalazłem że węgle max 30 i białka kolo 2g/kg, zaś na innej że 50 ww i białka 1.2g/kg.
Paski pokazują wynik negatywny, wliczam wszystko i trzymam sie michy, na razie czuje lekkie osłabienie, lecz treningi na razie są na stałym poziomie.
I jeszcze pytanka, co ile ładować? Co tydzień czy może co dwa?

Nie planuj do przodu, jak redukcja bedzie postepowała dobrze to ladowanie cofnie Cię o 2-3 dni. Ładuj jak bedzie dłuższy zastój.

Białko 1,5-2g w zupełności wystarczy. Węglowodany jak najbardziej do 50g ze źródeł błonnika i warzyw. Paski nic nie znaczą. Ketoza również nie jest wyznacznikiem tego jakie będą efekty. Ładować nie musisz w ogóle. Robisz CKD?

Witaj ,
Paski nie są wyznacznikami , bardziej kierowałbym się własnym samopoczuciu itp po latach .
Czy ketoza Ci jest potrzebna? Dobrze by było jakbyś wrzucił także swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

sorry ze tak późno dopiero wrócilem z pracy :) przy 40 węglach na razie stoje, paski wykazują ketoze :) tak że jest gicior na razie, tak ckd. Tylko ładowania bede robił wtedy jak bede czuł ze jest coś nie tak, na razie drugi tydzien i sie czuje dosc dobrze :)

Pamiętaj, że CKD ma swoje prawa. Po to robisz ładowania, żeby uzupełnić glikogen, który zużywasz specjalnie do tego przeznaczonym treningiem.

tak tylko że z samej idei ckd nie trzeba robić ładowań, a skoro sie dobrze czuje, to nie chce ich robić na siłę :)

qazar

Jednak, jeśli nie potrzebujemy lądowań nie ma potrzeby ich wykorzystania gdyż organizm adaptuje się i do treningów zużywa mniej glikogenu

CKD - fakty nie mity by qaz




Zmieniony przez - Kroker w dniu 2017-03-07 12:05:20

Wkoncu bedziesz musiał zrobić ładowanie, tu bardziej chodzi o leptyne. Ja czekam aż zrobi sie zastój w zrzucaniu tłuszczu, jak tydzien nic nie rusza to ładowanie żeby podbic leptyne. O ile psychucznie i fizycznie nie ma problemów a redukcja idzie dobrze to ładowanie mozna odpuscic.

czas start

Zgadza się. Nie jest to koniecznością.

czas start
po 3cim tygodniu bycia w keto ładowanko 8ww/2b/0.5t/kg
a potem juz co 2 tygodnie ?

Możesz co 2 tygodnie.