Doradzcie .... Trening

Mój trening
Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p.
W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony.
Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ?

Wtorek:
Przedramię , Barki

Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w środe jeszcze raz klatke ? Taki nie za ciężki trening z godzinke ... Bo nie mogę wytrzymać dnia bez treningu a klatke chce najbardziej pracować.

Czwartek : Biceps , Triceps

Piątek : Plecy , Kaptury.

Sobota : Też mam przerwę ale czy tu też mógł bym zrobić jeszcze raz bicepsa trening około 30 min ?

Z góry dzięki za odpowiedz....

sorry z tą środą i sobotą przesadziłem

Stosujesz dużą ilość serii. Czy jest tak, że pierwszą i drugą serię robisz praktycznie bez zmęczenia, a dopiero potem zaczyna się zmaganie z ciężarem? Jeżeli tak, mógłbyś zmniejszyć ilość serii każdego ćwiczenia do trzech z dziesięcioma powtórzeniami, ale za to zwiększyć ciężary. Moim zdaniem spowoduje to lepszą stymulację mięśni.

dzieki... i sorry że tak długo nie odpowiadałem... a ćwiczenia robie cały czas z jednym wysiłkiem ...tzn no nie męcze się o wiele więcje...

Witaj

1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp.
2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu
3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś
4. Czy trzymałeś diete
5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami treningowymi (regeneracja)
6. Czy masz jakieś przeciwskazania medyczne jak tak to jakie ?
7. Jakie są twoje cele ?

1. 16 lat , 62 kg, 10 miesiecy (około :P bo dokładnie nie wiem) ,
Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki.
2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- trochę dupowa z nałożeniem ciężarów waży z 18 kg ,atlas - na nim chyba 70 kg jak dobrze pamiętam , możliwość ćwiczenia klatki , tricepsa noji braki też idą .
W tygodniu mogę w sumie ćwiczyć codziennie .
3 . Wcześniej ćwiczyłem 5 razy w trygodniu - nie pamiętam dobrze treningu ale mniej więcej go napisze : Pon : klatka i brzuch ,Wtor : biceps i triceps , śr : przerwa , czwart : przedramie i plecy (chyba) , piąt : barki i kark , sob : nogi .
4 . Diete wtedy miałem bardzo słabiutką .. teraz mam dobrą i jade z 4 odżywkami : kreatyną , dextozą , gainerem , i białko .
5 . Przerwy były .. tylko że nie brałem tego jako regeneracje tlyko tak o była sobie pprzerwa hhe.
6 . Przeciwskazan nie mam .
7 . Mój cel to jak największa masa beztłuszczowa .

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak :
Pon :
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p
- wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p
- rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p
- przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p
- rozpietki skos - 4 x 8 p
Wtor :
Tricpes :
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 8 p
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 8
- pompki w podporze tyłem 5 x 15
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 5 s (18-16-14-12-10)
- zwijanie cięzaru ( hmm chyba wiecie o co chodzi ) 3 s
Środa :
Przerwa

Czwartek :
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s x 6-8 p
- wyciskanie sztangi z barków 4 s 6 p
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4 s 6-8 p
- wznosy drążka przed siebie : 4 x 6- 8 p
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą 5 s x 10 p
Piątek :
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowe 4 x 8
- uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 8

Plecy:
- podciąganie hankielek w oparciu 4 x 8 p
- przyciąganie drążka do brzucha 4 x 6 p
- podciąganie sztangi do brody 4 x 6

Ćwicze z dużym naciskiem na klatke i bicepsa .

Czy ten plan jest dobry ?

Hmm może spróbuj przysiadów i ciągów? Jeżeli Twoim największym celem jest osiągnięcie jak największej masy beztłuszczowej to chyba optymalne ćwiczenia , bo :
- wykonuje je się z dużymi ciężarami
- odpowiednio wzmacniają układ nerwowy ( możliwe wobec tego że w innych ćiwczeniach poprawią Ci się osiągi, co za tym idzie będziesz mógł efektywniej stymulować mięśnie ).
Pewnie boisz się, że Ci strasznie wy***ie nogi. Spoko to zawsze można później skorygować robiąc nap przysiady w seriach po 30 ruchów, a masa pleców i ramion powinna pójść.

hmm a jedna jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie jets dobre ?