Słabe ogniwo w przysiadzie

Witam. mam problem z przysiadem, dokładnie chodzi mi o to, że jak robię ciężkie piątki, czy trójki to w momencie kiedy chcę iść w górę pochylam się w przód. Przy pierwszy, czy drugim powt delikatnie mnie przechyla, jednak czwarte, czy piąte jest straszne.
W nogach czuje, że mam zapas i w górnej fazie.
Na pierwszym zdjęciu moja pozycja jest ok. Drugie, coś mi nie wytrzymuje i nie wiem, czy to brzuch, biodra, czy plecy, czy też może wina samej techniki. Może jak jestem na dole to delikatnie się w tył odchylić i starać się to utrzymać?

dobrze też by było nagrać filmik, spróbuj może ułożenia sztangi low bar wtedy środek ciężkości Ci się delikatnie przesunie.

Ok, spróbuję. Może dodać do mojego treningu jakieś ćwiczenie uzupełniające np hip trusty? Wzmacniał bym odcinek biodra i lędźwi, dobry pomysł?

A martwy ciąg robisz bez problemu czy też Cię w dół ciągnie.
Kolejna sprawa zbyt duży ciężar.

Martwy bez problemu, najciężej dla mnie to te 5-10 cm z samej ziemi.

Na zdjęciu jest akurat ostatnie powtórzenie bo najbardziej widać.

Na zdjęciu jest akurat ostatnie powtórzenie bo najbardziej widać to odchylenie.

Pośladki nie dają rady. Kompensujesz ruch prostownikiem.

mam podobny problem czyli recepta - zmniejszyc ciężar?

Nie, wzmocnić dupę i dwójki, mięśnie głębokie oraz poprawić mobilność bioder i stawów skokowych.

Tu na zdjęciach nie widać stóp ale zakładam, że mobilność stawu skokowego też jest ograniczona patrząc po kącie między podudziami a podłogą.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-03-05 16:41:24

A jakich ciężarów używasz w przysiadach ?