Jeszcze raz plan oceniajcie i piszcie co ewentualnie zmienic.
Push
Nogi: 4x Przysiady
4x wspiecia na palce
klata: 4x wyciskanie lawka
4x rozpietki (lub cw nizej wymienione)
Barki: 2x wyciskanie zza glowy
2x wymachy na boki
Triceps: 2x Wyciskanie francuskie
2x uginanie linki na wyciagu
Pull
Nogi: 4x wykroki
2x uginanie maszyna na dwuglowe
Plecy: 4x mc
4x wioslowanie (lub cw nizej wymienione)
brzuch: 2x sklony z obciazeniem
2x unoszenie nog
Biceps: 4x uginanie sztangi
Trening co 2 dzien Push-wolne-pull-wolne itd.
Cw mam zamiar czasem zmieniac:
Zamiast rozpietek-pompki na poreczach,wyciskanie na skosie w dol, skos gora
Zamiast wioslowanie-
podciaganie na drazku, sciaganie drazka z gory na dol
Na nogi niestety nie potrafie wykonywac innyh cwiczen niz wyzej wymienione, ale przysiad mc wykorki i wspiecia powinny wystarczyc.
Na wszystkie duze partie wychodzi po 16 serii
na male 8 przez okres 8dni
Powt zaleznie od cw. 8-12