Redukcja czy masa

Dzień dobry,

Mam 180 cm
waże 70 kg
Mój procent tkanki tłuszczowej to 18,7%

Nie wiem czy powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy masie, zdecydowanie bardziej skłaniam się do redukcji, tylko pytanie do jakiego poziomu % najlepiej zejść? Jak bardzo na % odbija się późniejsza zmiana diety na budowe masy mięśniowej?

Dodam, że dopiero zaczynam treningi na siłowni

Będe wdzieczny za pomoc i opinie :)

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny, bo przy tych parametrach tzn wzrost/waga wydaje się, że raczej masa, ale bf pokazuje, że raczej redu.

Należy redukować do min. 15% lub nawet widocznych mięśni brzucha, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Sotek497

Należy redukować do min. 15% lub nawet widocznych mięśni brzucha, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Ta teoria tak trochę nie ma sensu.



Wstaw zdjęcie sylwetki, żeby było bardziej wiadomo na czym stoisz.

Chyba raczej ma dietetyk Mi to napisał. Człowiek się zna więc nie podważaj jego słów.

Zdecydowanie ma sens. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej nie zbudujesz dobrej jakosci mięśni. Redukcja jak najniżej, aby poprawić np wrażpiwość insulinową i dopiero wredy budowa.

Osobiście nie widzę sensu w tak drastycznym redukowaniu do zarysu brzucha jak się ma mało mięcha, ale co ja tam wiem to tylko moja opinia, dietetykiem/trenerem nie jestem, więc oczywiście mój osąd może być mylny ;)

.


Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2017-03-02 18:48:19

Przy małej ilości mięśni nie ma ryzyka ich straty. Poza rym, im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym latwiejjest budować lepszej jakosci miesnie.

Ta utrata mięcha to w sumie ma sens, tak jak wyżej pisałem mogłem się mylić, bo to tylko moja opinia. W każdym bądź razie dowiedziałem się czegoś nowego i oczywiście zwracam Wam honor ;)


Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2017-03-02 18:56:52

Jesli w ustroju jest więcej niż te 15% bf to dobrze byłoby przeprowadzić redukcję, dobrze byś jak wyżej wspomniano wstawił zdjęcie sylwetki do wglądu.
I do poczytania https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html