bcaa, odżywka białkowa i spalacz

Hej, mam 21 lat, 160 wzrostu i 66kg wagi.
Swoją przygodę z siłownią zaczęłam już bardzo dawno niestety przez kontuzję kostki miałam roczną przerwę. Już wróciłam i mam kilka pytań dot. supli, które polecił mi znajomy a mianowicie BCAA, spalacz + odżywka białkowa.
Ćwiczę ponownie od miesiąca, 6 razy w tygodniu.
Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, ukształtowaniu sylwetki oraz poprawieniu kondycji. widziałam tu wiele tematów, które kompletnie zamieszały mi w głowie.
Kiedy stosować te trzy rzeczy? BCAA piłam zawsze po treningu, a spalacz brałam przed. Jednak nie wiem gdzie miałabym wcisnąć białko, bo zawsze myślałam, że spalacz i białko się wyklucza. Jako posiłek po treningu?
Byłabym wdzięczna za odpowiedź, ponieważ nie chcę zrobić sobie krzywdy.

Pierwszy Twój post aż poraża brakiem podstawowej wiedzy z zakresu odżywiania, więc jak bez ogarnięcia tej kwestii możemy cokolwiek doradzić?
Ale jak chcesz...
Spalacz przed treningiem.
Bcaa też.
W dni wolne nie ma potrzeby tej suplementacji.
Białko wtedy, kiedy go brakuje (ale tego się dowiesz, jak zrobisz to, co Ci zaproponowałem wyżej).

Witaj,
Spalacz przed treningiem.
Bcaa przed i/lub w trakcie treningu. Porcja minimum to 1g czystego bcaa (nie produktu) na każde 10kg masy ciała.
Białko stosuj wg braków w diecie. To nic innego jak pierś z kurczaka w proszku.

wielkie dzięki za odpowiedź. A co z teorią, że BCAA zapobiega zakwasom?


Zmieniony przez - under_ w dniu 2017-03-02 13:09:53

Zapobiegać, nie zapobiegają, ale zmniejszają opóźnioną bolesność trenowanych mięśni, czyli DOMSy - popularne zakwasy.

bardziej zakwasom zapobiega beta-alanina czy kreatyna, poprzez transport jonów wodorowych
bólom j/w bcaa może nieco pomóc

hejka, mam podobne zapytanko :)

wal :)
bole miensiowe ograniczy dodanie bcaa, kreatyny czy tez beta alaniny
dodatkowo zekrnij
http://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji 

75kg / 173cm 34 lata posiadam: beta alanina, AAKG Mega Hardcore, Bcaa, cutting edge, białko, testosterol, ogólnie to biegam od 5km do 22km zależy czy mam wybieganko czy interwały, cwiczę aeroby + siłka ale z lekkim obciążeniem, jak dobrze rozpisaać sobie te ww. wynalazki :) zależy mi na sylwetce i spaleniu nadmiaru brzuszka bo tylko to mi już z nadwagi zostało(100kg wczześniej, 3 lata)

a kwestia szczegolowa diety?
bo to jednak bedzie tutaj kluczowe

pracuje fizycznie niestety z naciskiem na pracę górną częścią ciała, śniadanko: zazwyczaj płatki z mlekiem, obiad: makaron + mięso np. kurczak lub mięso do spaghetti porcję nie za wielkie, ostatni posiłek ok. 18, mięso np. wołowe + warzywa parowane + ziemiaki lub makaron/ryż + owoce po 18 i czasami jedno piwko na sen, w weekendy podobnie, pracuje na dwie zmiany od 5.30 lub 14.00 więc pory posiłków są różne w tygodniu, ale stabilne że tak powiemm, brak fast foodów itp. nie piję nic słodzonego chemicznie, tylko cukier do kawy lub herbaty, zero coli, soków itd. do tej pory używałem samego cutting edge co kwartał mniej więcej, ostatnio dokupiłem ww. produkty ale nie mam pojęcia jak je połączyć aby nie kolidowały ze sobą

niestety nie wiedząc tak szczegółowych informacji, jak ilosc makrosklandikow w diecie, kalorycznosc nie da rady się dociąć.