Trening rąk

Witam Jestem w tym stosunkowo nowy i od dłuższego czasu myślę nad tym aby zacząć ćwiczyć całe ręce a jedyny dostępny dla mnie sprzęt to dwie hantelki 8 kg. Może mi ktoś doradzić zestaw ćwiczeń? ile powt. i seria? Jaka długość regeneracji? A poza tym robię jeszcze pompki i abs. A ćwiczę 5 mies


Zmieniony przez - Mavannkas w dniu 2017-03-01 19:21:09

no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję

możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się techniki, a biceps na pierwszy trening możesz dać 4 kg, później z biegiem czasu możesz zwiększać na 4kg 6kg 8 kg i na początek spokojnie Ci to wystarczy , a z biegiem czasu może kiedyś dokupisz sobie jeszcze dodatkowe obciążenie

do tego możesz robić pompki i brzuch różne ćwiczenia, a jeśli chodzi o ilość serii to na każde ćwiczenie rób 4 serie po 12 powtórzeń tylko mówię tutaj o ćwiczeniach z hantlami bo pompek możesz robić więcej serii



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-02 17:36:26

Albo trenujesz całe ciało albo wcale, trening samych rak się mija z celem trenowania.

Wiem resztę już ćwiczę i zostało tylko to

to rozpisz plan jakim obecnie lecisz

Co dwa dni pompki około 150 codziennie lub co dwa dni abs i trening na plecy niedługo planuje hiity i to co mówiłem

to nie jest trening który obejmuje całe ciało, brakuje nóg, barków..
Przysiady z hantelkami
martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami
podciąganie na drążku
pompki z czasem daj w plecaku hantelki
wyciskanie na barki ponad głowe
Uginanie
odwrotne pompki


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-02 10:15:28

Jednego nie rozumiem. O co chodzi z uginaniem? I mam to robić co dwa dni? Wszystko

uginanie hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Tak 3 dni w tygodniu sobie zrób.

I jeszcze mam tak pytanie czy to co robię w takiej częstotliwości jest dobre? Bo nie mam pewności. I wydaje mi się że to może ni mieć sensu

w młodym wieku jak zaczynasz przygodę ze sportem siłowym to w zupełności wystarczy.

na biceps i triceps masz u mnie w temacie ćwiczenia hantlami, a i na barki też