Siłownia - Plan do oceny i porady

Witam serdecznie .
Na wstepie przedstawie sie . Mam na imie Wojtek i kończe w tym roku 20 lat . Postanowiłem coś w tym życiu zrobić dla siebie i wziąć sie za treningi i odstawić ciągłe siedzenie na kompie i tracenie czasu .
Ogolnie przeszukałem wiele forum i juz moja wiedza na temat podstawowego zakresu jest lepsza.

Znalazłem plan na początek tak zwany FBW .

Zestaw A
1 martwy ciąg 3-4s 10p
2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p
3 inverted row 3-4s 10p

Zestaw B
1 przysiad 3-4s 10p
2 wiosłowanie 3-4s 10p
3 wyciskanie leżąc 3-4s 10p

I mam do was pytanie przez jaki czas mg cwiczyc na tym planie treningu . Ogolnie zaznacze ze nie mam gdzie zamontować drążka wiec niestety bd musiał znalezc inne cwiczenie na to . Prosiłbym o zrozumialosc i nie hejtowanie ze program znaczy plan cwiczen jest zły

Jak już masz coś robić na brzuch to nie dokładaj żadnych brzuszków tylko zrób 3serie plank na czas i tyle.

A jakim sprzętem dysponujesz ? I jak wygląda sprawa diety ? Masz jakąś ? odżywiasz się w prawidłowy sposób ?

Jezeli chodzi o sprzęt to posiadam ławeczke , 1 x gryf prosty i 2x hantle . Obciazen 60kg obecnie mam . Jezeli chodzi o diete to probuje jesc zdrowo i unikac tego co mi nie potrzeba . ( Jak to u mnie :D Ryż i kurczak ) posiadam również białko które niedawno zamówilem .

Tutaj link do zdjecia jak to mniej wiecej wyglada : https://zapodaj.net/8dd84c0f45fa1.jpg.html 

Ten plan który wrzuciłeś to jest takie minimum z minimum można by było coś go wzbogacić.
Na przykład do A dorzucić wyciskanie na skosie i triceps jedno ćwiczenie a w B coś na barki i jedno ćwiczenie na biceps będzie dalej krótki i szybki trening ale bardziej ogólnorozwojowy.

A
1 martwy ciąg 3-4s 10p
2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p
3.Wyciskanie hantli na skosie 3-4 10p
4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-4 10p

Zestaw B
1 przysiad 3-4s 10p
2 wiosłowanie 3-4s 10p
3 wyciskanie leżąc 3-4s 10p
4 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3-4s 10p
5.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3-4 10p



Zmieniony przez - wojciechwg w dniu 2017-02-27 13:52:16

Moze byc cos takiego ? ogolnie to nw jak wykonywac nverted row i raczej ciezko z tym bd na co bym mogl to zamienic?

I do każdego cwiczenia moge dołozyc np 3 serie po 15 brzuszków na koniec treningu

Dzisiaj ten zrobiłem https://zapodaj.net/40137fb801f72.jpg.html .

Może byc

A do zestawu A nie miałbys zadnych uwag? cos do przerzucenia bo na srode planuje ale nie wiem do konca czy prawidlowy jest