Ilość kalorii i makroskładników

Witam ile mam jeść kalorii i makro.
Mój staż to 1 rok, z 60kg przytyłem do 80kg. Z czego pierwsze 10 kg przytyłem nie wiedząc ile jem. Potem gdy się zatrzymałem rozpocząłem liczyć kalorie i jadłem 4200kcal 200g Białka i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi polecacie jeść?

Typ: Ektomorfik
Wzrost: 184cm
Wiek:18
Waga:80kg

Trenuje 4 razy siłownię (split) i czasem sparuję(boks) max 1 w tygodniu. GŁÓWNIE ZALEŻY MI NA TYM ABY KTOŚ MI PODAŁ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!

Witam,
wylicz wg wzoru

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło około 3500 kcal. Ale nie jestem do końca pewien czy dobrze to wszystko policzyłem haha... sprawdził by ktoś rozgarnięty czy wyjdzie wam podobnie?

Wiek: 18
Waga: 80
Typ: Ektomorfik
Wzrost: 184cm
Trenuje: Cztery razy. Mój trening trwa około godziny. (Siłownia split, trening siłowy, nie biegam nie robię areobów ani cardio)




Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:42:54

Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:43:18

Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-24 16:44:05

To wrzuc tu obliczenia.

Jeżeli obrosłeś w tkankę tłuszczową należałoby wstępnie ją zredukować.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

Mam dwie fotki bez wciągania/napinania brzucha z dwóch stron, jeśli fotki są za bardzo zbliżone to w ustawieniach przeglądarki da się oddalić albo pobrać na komputer i oddalić w paincie czy tam jakimś innym programie :p
1. https://zapodaj.net/dee97cfc42dcd.jpg.html 
2. https://zapodaj.net/8d967bc402342.jpg.html



Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-26 22:22:55

Zmieniony przez - Konti1 w dniu 2017-02-26 22:24:55

dudee

Jeżeli obrosłeś w tkankę tłuszczową należałoby wstępnie ją zredukować.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

Mam dwie fotki bez wciągania/napinania brzucha z dwóch stron, jeśli fotki są za bardzo zbliżone to w ustawieniach przeglądarki da się oddalić albo pobrać na komputer i oddalić w paincie czy tam jakimś innym programie :p
1. https://zapodaj.net/dee97cfc42dcd.jpg.html 
2. https://zapodaj.net/8d967bc402342.jpg.html

Zalecałbym przemyślaną redukcję. Spożywanie 4200kcal zainicjuje co raz to większym otłuszczeniem. W perspektywie czasu dokładanie masy może doprowadzić do zaburzeń hormonalnych na poziomie insuliny, leptyny zwalniając tempo metabolizmu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-27 15:58:45

Sylwetka po redukcji na pewno będzie wyglądała lepiej. Poza tym, będzie lepszym wstępem do budowania mięśni. Teraz zaleje Ci dość znacznie.