Ile kcal na redukcji

Witam. Otóż od 3 miesięcy męczę się z redukcją. Na początku bałem się uciąć dużo kalorii, więc schodziłem powoli, doszedłem do:
Węglowodany: 250g (300 w treningowe)
Tłuszcze: 100g
Białko: ok 200--220 g

Przez brak wagi w domu nie warzyłem się na czczo, zacząłem tydzień temu i przez te 7 dni miałem takie wyniki naczczo:
75,4
75,3
75,2
75,6
75,3
75,9
75,5

Co sądzicie? Chyba powinienem trochę uciąć kalorii. Wizualnie jakieś minimalne efekty może są, ale ledwo zauważalne.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Wzrost: 175
BF: 20-22%
Trening: 4x SPLIT
Pas: 86
Udo: 59
Ramię: 35

Proszę o pomoc. Dodatkowo możecie dać jakieś rady co do redukcji.
Dodam, że zależy mi na utrzymaniu tkanki mięśniowej.

Pozdrawiam!

Codziennie to się nie ma co ważyć bo różnice rzędu do kilograma to całkowicie normalna sprawa , jakie masz zapotrzebowanie ?

Wiem, że nie ma sensu się codziennie ważyć, ale w tydzień chyba powinno coś tam zejść.
Wg kalkulatora wychodzi mi:
wskaźnik bmr 1859
aby utrzymać wagę 3207

To jest zapotrzebowanie a ile obecnie wspominasz ?

Spokojnie to dopiero tydzien daj czas na podkrecenie metabolizmu , ponadto pamietaj ze zapotrzebowanie z kalkulatorów jest szacunkowe i moze sie troche roznic stad wlasnie obserwacja i ewentualne wprowadzenie lekkich zmian

Trzeba ci czasu , nie ma co tak panikowac :) Waga może skakać nawet o 2kg dziennie , .
Najlepiej ważyć się rano na czczo po wypróżnieniu 3-4 razy w tyg i wyciągać z tego średnią i notować .

Tak jak kolega wyżej napisał - kalkulatory dają tylko podglądowy wynik a to my smai musimy mieszać kaloriami i obserwowac swoje ciało /

No ale właśnie ucinałem te kalorie przez 1,5 miesiące i przez drugie tyle redukuję i patrząc na sylwetkę nie widzę wielkich zmian. Ponadto strasznie mi siła spadła.
Zastanawiam się, czy nie uciąć 20-30g ww i 10g tłuszczy.

No to jak przez 3 miechy nie ma efektu a sila spada to juz jest cos nie tak

daj zdjecia przed / po + wymiary oraz rozpisz dokladnie swoje odzywianie w szablonach z potreningu.pl bo samo makro to za malo

Zdjęć niestety nie mam, a dietę wrzucam poniżej. Na tych produktach bazuję od tygodnia, wcześniej jadłem ryż biały, makaron durum, ziemniaki. Czy to mogło mieć wpływ na brak efektów, czy mogę jeść produkty o wyższym ig?






EDIT: Co do wagi to schodzę z 80kg, więc 5 kg spadło, ale różnicy w lustrze nie widzę, może to dlatego, że przeglądam się codziennie i tak na prawdę coś się zmienia. Mój błąd, że nie robiłem zdjęć.


Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-02-24 13:11:47

nie masz co się za bardzo przejmować ig
dorzuc warzyw do tych posilkow, chyba ze nie uwzgledniles to spoko
obecnie jesteś na 3000kcal i waga schodzi ?

Zeszło 5kg, ale mam wrażenie, że się zatrzymała. Uciąć kcal?
Co do warzyw jem takie jak brokuł, kapusta kiszona, sałata, pomidor, papryka.
Czy muszę robić cardio?
Myślałem, żeby od maja robić sprinty na powietrzu jak się cieplej zrobi.


Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-02-24 15:24:42

cardio z pewnością pomoże w zrzucaniu wagi, mozesz zostawic obecna kalorycznosc a dorzucic cardio