Plan treningowy - jak dlugo ? Help

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: gosn
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 156cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 80cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76cm
OBWÓD TALI: 69cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 cm

****CEL*************************************************
wyszczuplic oraz ujedrnic cialo, pozbyc sie cellulitu, zyskac tkanke miesniowa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - od odstawienia tabletek antykoncepcyjnych tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? od 4 miesiecy Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy- (ChelaMin Olimp) , magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta redukcyjna rok temu przez jakies 3 mies, potem przez pare mies. wzmozony apetyt, wiele wzlotow i upadkow przez tabletki antykoncepcyjne co wiazalo sie z nietrzymaniem diety. Z 60kg udalo mi sie zejsc do 52kg jednak nie na dlugo przez niepochamowany apetyt. Zaczely sie wachania wagi pomiedzy 52 - 56. Pozniej dalam sobie na wstrzymanie 4 miesiace poniewaz zrobilam proby watrobowe i okazalo sie ze tabletki antykoncepcyjne zniszczyly mi troche watrobe. Teraz ponownie chce zrzucic pare kg. Odstawilam tabletki anty. i moj apetyt wrocil do normy, watroba zreszta tez.
****DIETA*************************************************
DZIEN TRENINGOWY
I
tuńczyk w wodzie 70g
orzechy włoskie 35g
rukola
roszponka
oliwa 10g

II
ryz basmati 75g
kurczak pierś 150g
warzywa
OLIWA 10g

III
ryz basmati 75g
kurczak pierś 150g
warzywa
OLIWA 10g

IV
Pomarańcze 2 szt

DZIEN NIETRENINGOWY
I
jajecznica 3 jajka
boczek 40g

II
Filet łosoś 150g
ryż basmati 50g
warzywa

III
Filet łosoś 150g
ryż basmati 50g
warzywa

IV
BANANY 2 szt

DZIEN TRENINGOWY

I
awokado 140g
ser feta 50g
pomidor
sałata lodowa
winegret: łyżeczka musztardy,łyżka miodu,2 łyżki
oliwy,łyżka cytryny

II
miruna 150G
kasza gryczana 75G
oliwa 10G
warzywa

III
miruna150G
kasza gryczana 75g
oliwa 10g
warzywa

IV
KIWI 4szt


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************
A
Przysiad 5x5 - 32.5kg
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 - 30kg
Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 - 32.5kg
Wznosy sztangielek bokiem 3x8 - 3.5kg
Hip thrust 3x8 - 13 kg
Deska 3 x 1min
Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 35kg


B
Martwy ciąg 5x5 - 42.5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x5 - 13kg
Podciaganie wąskim chwytem (na gumie) 5x5
Zakroki 3x10 - 6kg
Odwodziciele (bokiem) 3x10 - 5kg
Deska 3 x 1min
Wspiecia na palce (suwnica) 3x8 - 35kg






Aktualny plan 5-6 miesiecy.
Staram sie co trening dokladac ciezar ok.2 kg. Jezeli za ciezko to co tydzien.
Trening 3x w tyg.


Proszę o ocenę planu i wskazówki, oraz czy długo powinnam isc takim planem, moze powinnam cos zmienic?
Czy dodanie aerobow pozwoli mi szybciej zejsc z niechcianych kg?




Zdj . postaram sie jeszcze dzis wrzucic.

Hej, nie wypowiam się co do formy treningu (leszcz jestem), ale ankiety. Najlepiej wrzuć co jesz na kalkulator potreningu i wtedy moderatorom będzie łatwiej zobaczyć jak Twoja miska wygląda, sama też się przekonasz jak to wygląda w makro. Pozdrawiam

Sniadanie bt, ladowanie wegli wieczorem, bezgluten. Malo kcal, miedzy 1400-1500 dieta uboga smakowo i zaladowana puszkowym tunczykiem, lososiem czyli hodowla. Ryby z dzikiego polowu sa pierunsko drogie wiec w takiej ilosci w tygodniu to pchanie chemikaliow jest. Do tego tylko kura, ryz,gryczna, bez ziemniaka, batata, jaglanej, innych mies....czy moze to Twoj wybor byl? Silowo hmm, hip thrust 13kg a klata 30, siad 32? Niemozliwe. Poza tym sluszne zalozenie progresji.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/02/2017 09:42:01

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/02/2017 10:42:37

Własnie nie jestem pewna czy ziemniaki powinnam jesc. Bataty srednio mi smakuja. Kasze jaglana lubie ale zrobilam sb od niej troche przerwy boo naprawde mi sie przejadla. Co do miesa to czasami jem tez wolowine, indyka. Łososia bardzo lubie, mirune zreszta tez. Wydawalo mi sie ze te ryby nie sa tak napakowane chemia jak np. mintaj. Ale dziekuje za informacje.

Hip thrust tylko tyle bo jakis czas temu bralam ponad 20kg z tym ze bledy byly w technice dlatego teraz staram sie dopracowac technike i bede znowu dokladac.



Zmieniony przez - gosn w dniu 2017-02-21 10:53:24

Zmieniony przez - gosn w dniu 2017-02-21 10:55:51