SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak zacząć?? help

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 88
Wiatm.
Piszę tutaj poniewaz potrzebuje Waszej pomocy.
Mam 162cm wzrostu waze 68,8kg. Zanim zajrzałam tutaj próbowałąm milion diet dukan,1000kcal teraz obecnie 1200 dopiero gdy odkryłam to forum okazało sie jakim dysmózgiem jestem.
Muuuusze do lipca zrzucic ok 8kg. Nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni jedynie treningi fitnesy na podworku.?
Prosze doradzcie pomóżcie jaka dieta, jakie cwiczenia, suplementy?
Licze na Was <3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 2999 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 37941
Na początek wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Bez tego ani rusz.

No i wg mnie 8kg w niecałe 1,5 miesiąca - nope.
A co po tym lipcu planujesz?


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-05-18 14:12:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
Nie da się.
Po pierwsze nie masz takiej nadwagi, że hop siup zrzucisz 8kg.
Po drugie z desperacji lepiej przejść w spokój i rozsądne podejście do sprawy.
Po trzecie jeśli długo pracowałaś złymi nawykami na taki stan to też dużo pracy powinnaś poświęcić na ukształtowanie fajnej sylwetki.

Nie masz dużej nadwagi, myślę, że wyglądasz normalnie. Rozumiem chęć poprawy sylwetki, ale powinnaś wziąć wdech wydech nabrać pokory i zacząć od podstaw.
Podaj nam więcej danych o sobie - wypełnij ankietę z powyższego linku, wstaw zdjęcia sylwetki i wtedy postaramy się pomóc bez uszczerbku na zdrowie i bez efektu na pięć minut, bo chyba w sierpniu też byś chciała być szczupła a nie tylko w lipcu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 88
Zaraz to wszystko zrobię co Wam pomoze mi pomóc. Zalezy mi do lipca jakos wyglądac bo ten wazny dzien, biała kiecka i te sprawy :D Nie twierdze, ze jestem jakas otyła, ale moja oponka mnie doprowadza do szału i wałki pod pachami. Nogi nie sa najgorsze.
Moje tycie tak naprawde trwalo 9 miesiecy przytyłam w ciązy 36 kg i do dzis(a minelo 7 lat) nie wróciłam do wagi spzed ciązy :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 2999 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 37941
Na oponkę i wałki pod pachami może pomóc dobra bielizna obciskająca pod sukienką (co nie zwalnia oczywiście z pracy nad sylwetką).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 88
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:poprostuolaaa
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:68,8
WZROST:162
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnac 8kg i ujedrnic cialo

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
dukan 2 msce. dieta 100kcal (tak wiem idiotyzm) i 1200 (2msce)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
dziennie jem ok 1200 kcal diety sobie za bardzo nie urozmaicam bo zyje w biegu. wyglada to bardzo podobnie kazdego dnia
SNIADANIE- JAJECZNICA NA MASLE+POMIDORKI+ 3 KROMKI CHLEB WASA+ KAWA Z MLEKIEM
2 SNIADANIE= SAŁATKA GRECKA Z OLIWA
OBIAD= GOTOWANA PIERS+ KASZA JAGLANA+WARZYWKA albo MAKARON ZE SZPINAKIEM I KURCZAKIEM albo jakas ZUPKA WARZYWNA
PODWIEZOREK-OWOC A PRZEWAZNIE JOGURT OWOCOWY Z OWSIANKA
KOLACJA= JAJKA= WARZYWKO ALBO KANAPECZKI Z WASY Z TWAROGIEM
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
BIEGANIE CO 2 DZIEN OK 4 KM/30MIN
PRZYSIADY 3SERIE PO 40
JAKIES WYMACHY WYGIBASY (MALO PROFESJONALNE)

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
ZDJECIA DODAM PO PRACY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
Szkoda że tak późno sobie uświadomiłaś, że chciałabyś na tą okazję wyglądać lepiej. Moja rada - nie rób wielkiej redukcji na hurra byle się zajechać i zrzucić kg. Zrób zdrowo tyle ile zdołasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 88
Uświadomiłam sobie to rok temu, ale moje lenistwo wygrało ze mną :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
Czekamy na zdjęcia i zrzuty. Jedzenie wrzuć na potreningu.pl żebyś sama zobaczyła jak dramatycznie to wygląda. Głodówką się nie robi redukcji. Przy Twoim wzroście to te 1800 kcal to taki na oko bilans zerowy. Pisałaś wyżej o ujędrnieniu... jędrność wynika ze składu ciała - optymalna ilość tkanki mięśniowej, ładna skóra, nie za dużo, ale też nie za mało tkanki tłuszczowej. Do takiego stanu dochodzi się dość długo i jak pisałam wcześniej trzeba cierpliwości i pokory. Szybka redukcja nie wygląda estetycznie (schodzi niemal sama woda) i jest nietrwała. Zwykle po okresie głodówek człowiek się rzuca na jedzenie i nadrabia. Może też spowolnić metabolizm i wtedy będziesz tyła na niskich kaloriach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1209 Napisanych postów 9213 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574101
Ja tylko dodam od siebie... Skoro bierzesz ślub to znaczy, że Twój partner Cie kocha :P Zaakceptuj siebie. To się nie wyklucza z walką o bycie lepszą wersją siebie i zmianą sylwetki. Ewidentnie musisz zmienić podejście do siebie i do odżywiania. Potraktuj to jako proces długofalowy a więcej z tego wyciągniesz dla siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 511 Napisanych postów 2374 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 146154
Paula ma racje
Ja tylko dodam, ze skoro kocha teraz, to w ramach dbania o zwiazek milo mu bedzie jak po slubie zaczniesz dbac. Z tego co slychac, to faceci zawsze narzekaja, ze sie kobity po slubie zapuszczaja. A tu bedzie niespodzianka :)
Inna sprawa, ze skoro biala kiecka to i prawdopodobnie wczesniej szyta/poprawiana. Po co sie nagle stresowac, ze to co ladnie wygladalo teraz, nagle lata jak worek. A szybkie poprawki sa trudne, szczegolnie w szale ostatnich przygotowan.
Zgadzam sie z dziewczynami - powoli mysl, nastrajaj sie, czytaj, ucz co musisz zmienic, a samo sie ulozy. Co nagle to po diable. Nawet do odchudzania trzeba dojrzec, zeby to zrobic z glowa i trwale. A przede wszystkim z przyjemnoscia, bo jak poczytasz, to tak mozna to wlasnie zrobic :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz dla początkujących

Następny temat

Bikini Fitness