Redukcyjna 91kg 2700kacal ?

Cześć mam problem z zgubieniem fatu . Diete ułożył mi znajomy kulturysta. Stwierdził że przy mojej wadze tak jest optymalnie i przy tej diecie nie stracę mięsni tylko spale sam tłuszcz. Niestety niebawem będzie 3ci tydzień i jest tylko 1 kg w dół.




Śniadanie 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o 10:30
W dni nie treningowe jest dokładnie taka sama dieta tylko bez ryżu do obiuadu i shake bez banana.

Trening:
3x wtygodniu FBW
2x interwały

Może nie chudnę bo to wina interwałów ? Otórz robie 2 min biegu 75% potem 4 min Szybkiego marszu truchtu i tak 4 razy. (taki jest program na bierzni na siłowni)














Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2017-02-18 17:06:47

No tak, kulturysta Policcz zapotrzebowanie i ułóż dietę sam, przyjmujac 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Różne rzeczy już widzałam, ale 75 g tłuszczy przed treningiem, jeszcze nie. To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym większego sesnsu nie ma. Weż gotowy plan z artykułu "pierwszy rok treningów", który znajdziesz w dziale trening dla początkujacych. I nie rób przysiadów na Smithcie, chyba, że celem jest kontuzja

tu masz takie dietetyczne vademecum
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html


https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-18 18:21:13

Po przeczytaniu lektur poprawiłęm dietę :







Trochę mało tłuszczy. I wszędzie piszą o tym twarogu na kolację - czy bez tego twarogu też się da ?
Myslicie że taka dieta będzie dobra starałęm się utrzymać każdy posiłek około 430kcal ale to raczej trudne i pare kcal różnicy między posiłkami chyba nic nie zrobi zlego ?







Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2017-02-18 21:33:31

2200 kcal przy tym wzroście to mało. Policz zapotzrebowanie wg wzoru. Posiłki nie muszą mieć równej kaloryczności, ważne jest to, by w każdym było 20-25 g pełnowartościowego białka. Gdzie piszą o twarogu na noc? Bo chyba nie na sfd. Twaróg to nie jest superfood Po treningu sensowna ilośc ww jest niebędna, a nie jakies 30 g ryżu, tyle to na talerzu nie widać.

I dlaczego tylko ryż, kura, brokuł i oliwa?


Poczytaj linki które wkleiłam, tam masz wybór źródeł białka, ww, tłuszczy...







Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-18 23:06:16

będą zamiast brokułów inne warzywa i inne miesa w piatki nie jem mięs więc zastąpie rybą.

Wskaźnik BMR
2084 kcal

dla twojej wagi:
3595 kcal
15% białka: 539 kcal = 135 g
55% węglowodanów: 1977 kcal = 494 g
30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g

Makro nie procentowo, tylko w gramach na kg masy ciała, tak jak pisałam wyżej. jeśłi dieta zbilansowana 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww.

tak mi wyszlo z wyliczen. A dieta jest ustawiona na 2,1g białka 1g tłuszczy i reszta węgle czyli nie trzeba żadnych poprawek ?