Kształtowanie sylwetki - odpowiednia dieta

Cześć, trochę zaktualizuje temat,
Mianowicie udalo mi sie zejsc do 87 kg, ale niestety po mnie tego nie widać bądź ja tego nie widzę, zacząłem biegać, od razu co najmniej 5km w 30min. Zero słodyczy, zero słodkich napojów, za to woda z cytryną, mniejsze posiłki i dużo czarnego chleba :). Wydaje mi sie, że coś robię nie tak, jem duzo żółtego sera, wędliny typu mielonka, pasty z tunczykiem itp.. czym to mogę zastąpić? Czy warto kontynuować bieganie czy zająć sie czyms takim jak brzuszki, pompki itp?
Pozdro sportowe swiry!


Zmieniony przez - Prezesik15 w dniu 2017-02-11 22:24:13

Wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała a obwody. Nie mierząc ich nie wiesz jakie są efekty. Aby wiedzieć więcej musimy znać Twoją dietę i trening.

Jeśli można nazwać dietą to co napisałem wcześniej, czyli z reguły jakieś makarony z kurczakiem, ryż, kanapki z czarnego pieczywa (ser, pomidor, mielonka), czasem warzywa na parze. W szkole z reguly jedna kanapka kupiona "zdrowa" z białym serem, zoltym serem, szynka, sałata, ogorkiem, pomidorem, plus jakis soczek, jogurt. Nie mam różnorodnośći w posiłkach bo po prostu nie wiem co mam jesc a czego nie. Jak pisalem wczesniej ograniczylem do zera slodycze, chipsy, fast foody, napoje. Z mies jedynie piers z kurczaka, czasem zwykle mielone. Do tego surówka jakaś. Co do treningu to z reguły wf 2x w tyg, jakiś spacer, bieganie(trucht bez przerwy) staram sie 30 min 3 x w tygodniu. Jest zimno wiec to mnie ogranicza, jesli tylko będzie cieplej od razu lece z bieganiem co co 2 dzień, piłka, rower. Oraz moje pytania:
-ile biegac?
-moge raz w tygodniu zrobić cheat day?
-co jesc ?(dokładnie )
-brzuszki,pompki wchodzą w gre? Jesli tak to ile?
Dodam ze mam kondycje wiec cwiczenia nie robia dla mnie wiekszego problemu.



Zmieniony przez - Prezesik15 w dniu 2017-02-12 15:35:35

Należy ją wrzucić w takiej formie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Przeczytałem całą instrukcje, i nalezy tam wstawić dietę którą sie codziennie stosuje, ja pisałem ze niestety nie mam regularnośći w posiłkach i dlatego proszę was o prośbę co mam jeść bądź co jest wskazane jeść. Czy da rade bez tego calego dziennika? Gdybym mial regularność juz dawno bym go wypełnił, pozdrawiam!

Niestety bez odpowiedniej diety nie można kształtować sylwetki ,jakiś zarys diety musisz mieć .

Dokładnie.

Akurat regularnośc nie jest w tym wszystkim najważniejsza. Pokutuje mit, że dieta to 5 posiłków, co 3 godziny, z zegarkiem w ręku. Nie każdy może sobie na to pozwolić, możesz jeśc 3-4 posiłki, tak jak Ci pasuje. Poza tym dieta, to nie jedzenie codziennie tego samego, możesz mieć schamet: typu rano jajka, potem np. 3 posiłkii typu mięso plus ww ( i zamieniasz sobie ww, rodzaje mięs) plus warzywa też rózne.

EDIT.

Godziny posiłków ustalasz pod siebie.
Dietę natomiast należy urozmaicać.

Jeśli nie zapanujesz nad dietą - przede wszystkim odpowiednią kalorycznością - to możesz się zaćwiczyć na śmierć, a i tak nie schudniesz... Jest różnica czy zjesz 4 czy 6 kromek chleba na dzień, 20 czy 50g sera żółtego. Choćbyś jadł najzdrowsze produkty, to jeśli przesadzisz z ilością - nici z chudnięcia. Pozdrawiam.