Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 632

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 96
Wzrost : 194
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min bieżni + po treningu 15min interwały 1na1 na bieżni i 15 zwyklego biegu.
Cel : redukcja+ czysty mięsień
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie odżywki: Isolat białka, kreatyna cm3, multiwitaminy z olimpa, hela-mzb, bcaa, witamina c, witamina d, ala 200.
Stosowane wcześniej diety : tak jedna.

Witam, tak jak w temacie, proszę o wgląd i ewentualne poprawki. Pozdrawiam

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-13 18:54:28

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8981 Napisanych postów 84057 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710581

Po co Ci tyle posiłków , ułóż sobie jadłospis na 4-5 i to wystarczy . Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg wzoru ?

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

maateuszeq

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 632

mam przerwy w pracy co 2-3h i na każdej muszę coś zjeść(bo mnie zasysa) jak na jednej czegoś nie zjem to jestem 5-6 godzin bez jedzenia. A bananów i serka wiejskiego nie liczę zbytnio jako posiłek a musiałem to jakoś wrzucić zeby wartości całe się zsumowały. Nie robiłem tego wg wzoru.

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

A czemu tak te banany jadasz to przed i po treningu?
Jeśli jadasz te 30 min po treningu to te węgle lepiej wrzucić gdzie indziej.
Zmniejszyłabym podaż białka nieco na około 190g.
Gdybyś komponował posiłki inaczej, sądzę że by Cię nie zasycało.
Na kolację wrzuć węglowodany.
Tuńczyki raz na jakiś czas, to samo z masłem orzechowym, po treningu raczej bym go nie dawała.
Ponadto biały ryż na basmatii wymień, jaśminowy, parabolied, warzywa jadasz czy tylko te z patelni ?
Brakuje tłustego kawałka mięsa, ryby.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

maateuszeq

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 632

-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko...
-ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg.
-banan przed bo weglowodany
- warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami.
-masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 05:14:10

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 08:30:46

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Istotny jest indeks sytości produktów czyt. ( ziemniaki/jaja/tłuste mięsa/tłuste ryby/owoce.. ). Nic dziwnego, że grelina się odzywa przy tak nisko kalorycznych posiłkach pokroju serek wiejski czy sucha pierś z kurczaka z ryżem. Jak już wcześniej Agnieszka zdążyła zauważyć te banany są kompletnie zbędne, pełnowartościowe posiłki okołotreningowe zdadzą egzamin.

...

maateuszeq

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 632

to co zamiast bananow moglbym jesc okolo treningowo?

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

maateuszeq
-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko...
-ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg.
On ma być OD CZASU DO CZASU, to nie jest 3 razy w tygodniu, to już bardzo często 3 razy w tygodniu zjedz świeżą rybę, dobry kawał mięcha...a nie puszkowe przetworzone produkty.
-banan przed bo weglowodany
Nie ma konieczności jedzenia węgli przed treningiem...
- warzywa z patelni, na parze i tez surowe czasami.
-masło orzechowe dorzuciłem żeby było wiecej węgli po treningu
Masło orzechowe, na podbicie węgli? Chyba tłuszczy...które są kiepskiej jakości, zawierają olej palmowy i cukirer, dorzuć tam kaszy, ryżu, ziemnaików, batatów, płatków owsianych, czy jaglanych...owoc, a nie masło orzechowe.

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 05:14:10

Zmieniony przez - maateuszeq w dniu 2017-02-14 08:30:46

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 146709

maateuszeq
to co zamiast bananow moglbym jesc okolo treningowo?

Pełnowartościowy posiłek, a co innego chciałbyś zjeść?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775012

Banan przed treningiem to słaby pomysł. Ok 2h przed zjedz normalny posiłek. Wprowadzić wyżej wymienione zalecenia i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

Moderator działu Odżywianie

...

maateuszeq

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 632

ale przecież mam 2h przed treningiem "normalny posiłek" wszyscy sie uczepili tego banana... czy ktoś w ogole czytał tą rozpiske czy poprostu z automatu hejt bo banan :>?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat