Jabłczan Kreatyny dawkowanie.

Witam , posiadam tą kreatyne ;
TCM X-CAPS 1000 - 500 kapsułek (jabłczan kreatyny))
Do tej pory stosowałem , 5g przed treningiem oraz w dni bez treningu .
Jak najlepiej dawkować tą kreatyne?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - VelloweS w dniu 2017-02-07 20:16:44

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-02-08 15:49:07

Witaj,
są różne szkoły przyjmowania kreatyny, którą wybierzesz to już bez znaczenia Każda będzie skuteczna:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Proponuje opcje nr. 2 przedstawioną przez georgu


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-02-07 22:17:07

Właśnie wybrałem opcję nr.2 :)
Do zamknięcia :D


Zmieniony przez - VelloweS w dniu 2017-02-07 23:20:43

Najbardziej klasyczna, nie ma co zamykać sam spadnie zaraz na drugą stronę.

na przyszlosc - nie wrzucamy linkow do konkurencyjnych serwisow