Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Witam moglibyście ocenić ta dietę. Mam 25 lat wzrost 181 waga teraz na poziomie 80 kg. Pracuje fizycznie lecz nie jest to budowa albo jakiś kamieniołom poprostu nie siedzę cały dzień na d****.
1 posiłek
5 całych jaj
100 gram pieczywa pełnoziarnistego
2kaps l karnityna
Omega 3

2 posiłek
150 gram piersi z kurczaka
70 g ryżu
Warzywa

3 posiłek
30 g odżywki
70g płatki owsiane

4 posiłek ( przeważnie przed treningowy )
150 g piersi z kurczaka
70 g ryżu
Warzywa
2 x L karnityna
Bcaa 5g

Po treningu odrazu 30g izolatu białka

5 posiłek
Serek wiejski Light
20g masła orzechowego
3 wafle ryżowe

Pisz więc do osoby, od której kupiłeś żeby wprowadzała Ci ewentualne zmiany lub wytłumaczyła co i jak. Oczywiście samemu również warto się tego nauczyć.

Witam.

Dostosuj się do tutejszych wytycznych.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html 

zrobione

a tutaj juz z moimi odzywkami jakie posiadam

W podanym wyżej linku jest również ankieta działu. Wklej ją tutaj i wypełnij dokładnie. Jest to bardzo istotne.

Podałeś że zjadasz 5 jajekco daje 32g bialka, to zalezy jakie jajka. Ja rano jadam trzy jajka ktore ważą 230g i maja tyle bialka co te 5 ktore wymieniles wiec wydaje mi sie że lepiej ważyć bo mało kalorii to one nie mają.
Co to za białko sojowe? GMO? Nie lepiej zamienic je na koncentrat serwatkowy?

Zgadza się. Z kolei Łowickie zawiera dodatek białka pszenicznego. Warto zwracać uwagę co się kupuje.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 14:52:28

jest juz zmienione izolat mam z biotech usa a bialko mam z realpharm. I co sadzicie podejdzie ? wczesniej jadlem to samo przed swietami to okolo 3 kg na miesiac spadalo


Zmieniony przez - Patrykt674 w dniu 2017-02-07 16:23:43

Po co Ci izolat i koncentrat? Zwykłe WPC w zupełności wystarczy. Nie zauważysz między nimi różnicy. Chyba, że w cenie.

Dopiero można powiedzieć zaczynam. Tak mi doradzono. A co do posiłków ? Coś byś doradził ?

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała, zwiększając tłuszcze. Ryż biały jest dość przetworzony. Warto spożywać kasze, inne ryże, ziemniaki, bataty.