wyjscie z redukcji

ok, dzieki za pomoc

Zapytam jeszcze, wiele osob po redukcji ma rozne czity, refeedy,itp. Przez te 9-10 tyg ani razu nie wyszedlem ponad zapotrzebowanie. Czy na koniec redu moge zrobic cos w stylu ladowania weglami, zjesc z jakies 700-800 gram (odpowiednik 10g/kg suchej masy, czyli u mnie to teraz z jakies 75-80kg). Na jakies slodycze czy inne rzeczy nie bd sie rzucal, bo zaczalem te redu z problemami insulinowo-glukozowymi, (spadki cukru przy 500 g ww, sennosc po posilku ,brak energii po jedzeniu, itp). Teraz jest o wiele lepiej, nawet po 4 tyg redukcji przy ok 250-280 ww nie mialem tych objawow.

śmiało możesz zrobić sobie takie ładowanie

dodaje zrzut diety na wyjscie z redukcji, planuje dodawac 50g ryzu co 10dni, chce dojsc do ok 400-450g ww zachowujac obecny bf. trening 5x w tyg. po ok 60 min, mysle ze wszystko pojdzie tam gdzie trzeba





Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-07 14:22:00

mam nadzieje ze urozmaicasz tą diete troche bardziej
jedzenie tego samego nie jest zbyt dobre

ZByt monotonie, i każde makro praktycznie dostarczone z jednego produku, brak warzyw i owoców

warzywa zawsze jadam, do kazdego posilku. monotonnie - tak mi wygodnie, wiem co i ile czego jest.

Ale wówczas nie dostarczasz wielu rzeczy gdy jesz tylko z jednego źródła jeszcze na dzień to rozumiem i mam często podobnie że coś przygotuje to w większej porcji na kilka posiłków ale jeść tak kilka dni pod rząd nie będzie do końca właściwe

Ok, bede urozmaicaj zrodla BTW. A w dnt to ile jesc kalorii, po takiej redukcji? Mam 2 dnt, zostawic tyle samo czy przyciac o 1 worek ryzu? Tluszcz raczej zostanie, bez zmian.

Możesz lekko obniżyć kaloryczność w DNT i wtedy właśnie z węglowodanów.