Plan treningowy dla 14- latki

Cześć!
Mam 14 lat, jestem dziewczyną mam 170cm wzorstu i ważę 60kg.
Prosiłabym o ułożenie jakiegoś planu treningowego, nie posiadam żednych przyrządów.
Odżywiam się/ staram się odżywiac zdrowo.
Chciałabym stracić troche z brzucha i ud, ale też wyrobić sobie zarys mięśni.
Proszę o propozycje :)

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Polecam zobaczyć te dwa linki i spróbować samemu coś ułożyć i wtedy ktoś Ci oceni plan i da wskazówki co zmienić a co zostawić. Bo raczej nikt za ciebie planu nie ułoży a po za tym trochę wiedzy o tym co i jak będziesz robić może Ci się przydać i nie będziesz wykonywać jakiegoś planu w ciemno bo taki dostałaś i już. Takie jest moje zdanie ale nie wiem co doradzą Ci znawcy w tym dziale, oni będą się lepiej znać więc zaczekaj jeszcze na to co oni doradzą ale te linki na pewno nie zaszkodzi sprawdzić. ;)

dość młoda jesteś
wiedz na samym starcie ze jeśli chcesz zrzucić wagę to jednak wypadało by ułożyć zbilansowań zdrową dietę.
Samo "Odżywiam się/ staram się odżywiac zdrowo", może nie wystarczyć bo przecież można jeść zdrowo a i tak przekraczać zapotrzebowanie dzienne.


przysiady z wyskokiem
step(wejście na podest/ stopień)
wznosy z opadu tułowia
inverted rows
pompki
wspięcia
plank

to taki zarys złożony z ćwiczeń które, jeśli będą wykonywane poprawnie, nie będą dla Ciebie niebezpieczne.
Jak to z zarysami bywa,możesz go sobie dostosowac do swoich obecnych możliwosci(coś dodać lub odjąć,dostosowac liczbę serii)
W dni wolne od treningu możesz np poskakać troche na skakance. Wiele dziewczyn to lubi,a to dobry sposób na domową formę aerobów lub nawet interwałów(choć na to bym się nie porywal na samym starcie)