ogarnięcie dietki

Witam
Jestem Damian i ćwiczę jakoś 8 miesięcy i przez ten okres przytyłem jakieś 10kg
diety szczegółowej nie trzymałem po prostu jadłem 5 posiłków + jakieś słodkie przekąski obiady były podobne ryż pierś i jakaś suroweczka.
Ale widzę że tłuszczyku za szybko nabieram
możecie sprawdzić diete:

Aaa i do każdego posiłku dodaję jakaś surówkę kupną lub własnej roboty












Zmieniony przez - kogut321 w dniu 2017-02-01 19:47:40

Dodam do tego oliwe z oliwek i zamiast surowek bede sam robil jakies warzywka ogoreczki pomidorki itp. Zobaczymy jak z waga bedzie po miesiacu dwuch

A i mam jeszcze jedno pytanie bo robie trening split i raz na 3 miesiace daje fbw pare trningow na urozmaicenie ale ogolnie mi chodzi o klatke bo bardzo slabo mi rosnie
Na splicie robie ja ta
Skos gora
Plaska
Skos dol
Rozpietki siedzac na maszynie
12/10/8/6 serie takie
Moze cos innego wrzucic czy jakies pomysly ?
Ciezary daje 60/65/70/80

wypelnij całą ankiete dzialu
na pierwszy rzut oka brak zdrowcych tłuszczy
wygląda ubogo, dzem 100g dziennie ? do wywalenia

Rano robie sobie koktajl z 100g platkow mleko i wczesniej banana dodawalem ale zgage mam wiec teraz jade na dzemie . A moze do.tego.bede troche wrzucal slonecznika . Nie mam za duzo czasu na gotowanie wiec robie proste posilki .

ja to rozumiem, że ktoś nie ma czasu, jednak jeśli chcesz mieć fajne efekty to należy to poprawić

To jezeli powrzucam do.tej diety jakies orzechy czy slonecznik + do kazdego posilku warzywa to bedzie chyba dobrze ?

orzechy zależy jakie :D słonecznik nie . Nie wrzucaj orzeszków ziemnych , Warzywa oczywiste że muszą być wszędzie . Chyba że robisz coś z owoców to nie dorzucisz tu ogórka kiszonego D: . Sam rokład makro źle nie wygląda. Ale lepiej takie rzeczy jak smażony kurczak wliczać sobie osobno tłuszcze od mięsa żeby wynik był miarodajny . Rano ten dżem wywal daj tam moze jakieś jajko albo coś . Płatki owsiane mozesz wsypać do jajecznicy np ;) .


Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-02-03 08:05:40

orzechy typu wloskie czy nerkowca - tyle że są drogie
z innych źrodeł: zółtka, oliwa, lniany, tłuste mięso

kogut321

Aaa i do każdego posiłku dodaję jakaś surówkę kupną lub własnej roboty

kupne mają często bardzo dużo cukrów dobrze sprawdzić bo myśli że się spożywa coś dietetycznego a bywa odwrotnie

dokładnie, lepiej omijać takie i samemu zrobić

Najgorzej jak się coś spożywa nieświadomie a z myślą o diecie np. taka surówka czy jakiś sok owocowy z kartonu a w jednym i drugim sporo cukrów